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Se você já teve ondas de calor depois de comer ou beber, não está sozinho. Isso é algo que muitas pessoas experimentam, mas que podem não entender completamente, especialmente quando se trata da causa. Aqui vamos dar uma olhada no que as ondas de calor depois de comer podem significar e como se livrar delas.
As ondas de calor são geralmente causadas por um desequilíbrio hormonal e são comuns quando uma mulher passa pela menopausa . De fato, estudos mostram que três em cada quatro mulheres na menopausa sofrem ondas de calor. Algumas pessoas têm ondas de calor na menopausa depois de comer, enquanto outras têm ondas de calor relacionadas a distúrbios endócrinos. A condição mais comum associada a isso é diabetes.
O problema com as ondas de calor é que elas podem ser desconfortáveis e, em alguns casos, embaraçosas. O constrangimento geralmente é resultado do suor que uma pessoa simplesmente não consegue controlar.
Como é um flash quente?
Para aqueles que não sofreram sudorese após comer ou ondas de calor durante a menopausa, pode ser difícil imaginar. Embora os sintomas variem de pessoa para pessoa, eles normalmente incluem uma súbita sensação de calor e rubor, seguida de suor. Outros sinais incluem tremores, confusão e fraqueza geral.
O que causa ondas de calor depois de comer?
Suar depois de comer uma refeição tem sido objeto de muitas pesquisas, mas a causa exata ainda é um mistério. Sabemos que as ondas de calor ocorrem quando o estrogênio diminui no corpo feminino. Você poderia dizer que isso interrompe o termostato interno de uma mulher. Este é um fenômeno associado à menopausa.
Certos alimentos e bebidas ou até mesmo uma refeição grande também podem provocar ondas de calor. Por exemplo, ondas de calor depois de comer comida picante não são incomuns. Cafeína e álcool também são conhecidos por causar ondas de calor. A sensação de calor normalmente ocorre em adultos saudáveis apenas se o nível de açúcar no sangue cair abaixo de 60mg / dl. É importante saber que, embora existam gatilhos comuns quando se trata de comer, os alimentos que causam ondas de calor podem variar drasticamente de uma pessoa para outra.
Pesquisas indicam que sempre que a temperatura do corpo é elevada, é possível que uma pessoa experimente um flash quente. Alimentos quentes, por exemplo, podem dilatar os vasos sanguíneos e estimular terminações nervosas. Como resultado, o corpo se sente mais quente. Os diabéticos podem ser hipoglicêmicos depois de comer, o que pode causar ondas de calor. Não podemos culpar tudo por uma refeição. Em outras palavras, as ondas de calor depois de comer e beber são apenas parte dos possíveis culpados. Algumas pessoas experimentam ondas de calor quando estão estressadas ou estão tendo uma reação alérgica. Andropausa é outra causa possível, mas nos homens. Semelhante à menopausa, a andropausa é uma alteração hormonal nos homens que pode desencadear ondas de calor depois de comer.
Alimentos para evitar ondas de calor
Muitas pessoas querem saber como se livrar das ondas de calor. Não há resposta rápida, especialmente porque nem todos têm os mesmos gatilhos. Ainda assim, a lista a seguir pode servir de orientação para quem deseja evitar alimentos que causam ondas de calor.
- Alimentos picantes
- Bebidas com cafeína
- Bebidas alcoólicas
- Bife de peito
- Comidas açucaradas
- pão branco
- Massa
- Batatas
- Milho
- Produtos lácteos crus ou não homogeneizados
Pode ser óbvio por que alimentos picantes e álcool estão na lista, mas alimentos com alto teor de carboidratos, como pão branco e macarrão, são particularmente difíceis para as mulheres que estão passando pela menopausa. Isso pode piorar os sintomas e, é claro, esses sintomas incluem ondas de calor e mau humor. Muito açúcar também pode agravar ainda mais a menopausa.
Alimentos para ajudar a reduzir as ondas de calor
Portanto, se houver alimentos que possam causar ou agravar as ondas de calor, deve haver alimentos que possam ajudar a reduzir as ondas de calor. Se esse é o seu pensamento, então você está correto. Por exemplo, estudos mostraram que a dieta mediterrânea, rica em vegetais e frutas frescas, pode resultar em uma probabilidade 20% menor de receber ondas de calor e suores noturnos.
A lista a seguir inclui alimentos que ajudam a reduzir as ondas de calor, incluindo alguns itens alimentares encontrados na dieta mediterrânea.
- Melão, abacaxi, manga e morangos
- Nozes
- arroz castanho
- Batatas doces
- Abóbora
- Leguminosas
- Peito de frango magro
- Leite desnatado sem gordura
- Grãos integrais
- Peixe de água fria
- Linhaça
Os cientistas acreditam que frutas, vegetais e grãos integrais fornecem uma boa quantidade de fibra, que é um nutriente que está associado a flutuações de estrogênio. A teoria é que, estabilizando os níveis sanguíneos dos hormônios insulina e cortisol, você não terá variabilidade no estrogênio e, portanto, não terá sintomas como ondas de calor. A dieta mediterrânea, que apresenta frutas, vegetais e grãos integrais, é considerada mais baixa no índice glicêmico. É assim que ele pode controlar picos de açúcar no sangue e sintomas semelhantes à menopausa.
Como se livrar das ondas de calor depois de comer
O tratamento das ondas de calor depende muito do que as está causando. Em muitos casos, é uma questão de regular os níveis de açúcar no sangue. Estão incluídas modificações normais no estilo de vida, que incluem dieta, exercício, evitar tabaco e usar roupas de algodão soltas.
Uma das melhores coisas que você pode fazer é garantir uma dieta equilibrada que inclua nutrientes e vitaminas essenciais. Evitar alimentos processados e gatilhos, como alimentos condimentados e oleosos, ajudará bastante a conter os sintomas. Muitas pessoas também acham que beber muita água ajuda a manter o corpo fresco. Estudos mostram que uma rotina regular de exercícios é útil para resolver problemas de temperatura corporal.
Existem medicamentos e suplementos que podem ajudar a reduzir as ondas de calor. Por exemplo, a terapia de reposição hormonal é uma opção, mas é controversa e é algo que requer discussão com um médico. Algumas mulheres relataram alívio dos sintomas após tomar gabapentina e pregabalina. Estes são medicamentos projetados para aliviar a dor mediada por nervos. Os antidepressivos também foram utilizados para aliviar as ondas de calor, mas novamente qualquer medicação requer cuidadosa consideração. Para quem quer evitar drogas, a acupuntura pode ser uma opção. A pesquisa revela que pode ser útil na redução de ondas de calor, bem como em outros sintomas associados à menopausa.
Ondas de calor depois de comer, beber ou simplesmente devido à menopausa podem ser pelo menos irritantes e, no máximo, terrivelmente desconfortáveis. Algumas pessoas experimentam ondas de calor severas que levam a dores de cabeça e tonturas. Nesses casos, um médico deve ser consultado apenas para descartar qualquer problema médico subjacente. Na maioria das vezes, as pessoas têm pouco com o que se preocupar e percebem que pequenos ajustes no estilo de vida podem ser muito úteis para aliviar as sensações de calor e suores característicos das ondas de calor.
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