O que são fitoestrogênios? O que são nutrientes fitoestrogênicos?

Os fitoestrogênios são compostos naturais encontrados em plantas e alimentos à base de plantas. Quando ingerido, pode agir da mesma forma que o estrogênio produzido pelo corpo. Isso produz muitos efeitos.

Fitoestrogênios com muitos benefícios; O que é, como funciona, seus benefícios, efeitos colaterais e quais alimentos contêm fitoestrogênios são detalhados neste artigo.

O Que São Fitoestrogênios?

Os fitoestrogênios são compostos encontrados naturalmente nas plantas. Pode ser encontrada em muitos alimentos vegetais. Você obterá fitoestrógenos em sua dieta se comer certas frutas, vegetais, legumes e grãos. Quando você come fitoestrogênios, nosso corpo reage como se tivesse produzido nosso próprio estrogênio .

A palavra phyto é uma palavra grega e significa “ planta ”. O estrogênio é um hormônio encontrado em homens e mulheres. É o principal hormônio que regula o ciclo menstrual da mulher.

O estrogênio é o principal hormônio do corpo feminino . Afeta o crescimento dos seios, o desenvolvimento das axilas e dos pelos pubianos e a formação de uma estrutura corporal feminina. É importante no ciclo menstrual e nas funções reprodutivas.

Quando uma pessoa come alimentos vegetais que contêm fitoestrogênios, ocorre um efeito semelhante ao estrogênio produzido por seu corpo. Em outras palavras, é como se o corpo ingerisse estrogênio com alimentos de fora. Por esse motivo, os fitoestrogênios são conhecidos como estrogênios dietéticos .

Alguns alimentos que contêm fitoestrogênios incluem:

  • Vegetais
  • Frutas
  • alguns alimentos de grãos
  • Leguminosas

Existem pílulas e suplementos de fitoestrogênio disponíveis, mas tomar fitoestrogênios de alimentos naturais é uma escolha melhor.

Os fitoestrogênios imitam o estrogênio. A estrutura química dos compostos dos fitoestrogênios é muito semelhante à do estrogênio.

Quando os fitoestrogênios entram no corpo, os receptores de estrogênio no corpo os tratam como se fossem estrogênio . Portanto, eles afetam o sistema hormonal.

Os fitoestrogênios não podem se ligar aos receptores de estrogênio tão fortemente quanto os estrogênios produzidos pelo corpo. Portanto, seus efeitos são mais fracos. Ainda assim, eles atuam como terapia de reposição hormonal natural .

Quais São Os Benefícios Dos Fitoestrógenos?

Os fitoestrogênios podem ser úteis para manter o equilíbrio hormonal em mulheres na menopausa. Antes de uma mulher entrar na menopausa, o período conhecido como perimenopausa , os níveis hormonais em seu corpo flutuam.

A perimenopausa geralmente começa após os 40 anos e continua até a menopausa. Os sintomas da perimenopausa incluem:

  • ondas de calor
  • Ternura dos seios
  • Perda do desejo sexual
  • Cansaço
  • Ciclo menstrual irregular
  • mudanca de humor

Esses sintomas costumam ser preocupantes. Algumas mulheres usam terapia de reposição hormonal para controlar esses sintomas.

Os fitoestrogênios são uma alternativa natural ao estrogênio sintético usado em terapias de reposição hormonal. Muitos benefícios adicionais dos fitoestrogênios são conhecidos. Os benefícios potenciais incluem:

 1.  Reduzindo ondas de calor

Os fitoestrogênios podem aliviar as ondas de calor desconfortáveis ​​durante a perimenopausa e a menopausa. De acordo com um estudo de 2014 (1) , descobriu-se que os fitoestrógenos reduzem a frequência das ondas de calor em mulheres, sem quaisquer efeitos colaterais graves .

 2.   Prevenção da osteoporose

Devido à falta de estrogênio observada na menopausa, a saúde óssea pode ser afetada e causar doenças como a osteoporose . A terapia de reposição hormonal pode ajudar a melhorar essa condição e aumentar a resistência óssea.

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Segundo estudo realizado em 2011 (2) , foi determinado que os fitoestrógenos podem ser eficazes na prevenção da osteoporose. É considerada uma alternativa natural para a osteoporose.

 3.   Combatendo problemas menstruais

Quando os níveis de estrogênio de uma mulher diminuem, seu humor e energia podem ser afetados. Junto com isso, podem ocorrer interrupções no ciclo menstrual. Pensa-se que os fitoestrogênios podem ser usados ​​para fazer o ciclo menstrual funcionar com mais regularidade.

 4.   Tratamento de acne (espinhas)

Se as mulheres desenvolverem acne, a condição que a causa pode ser devido a um aumento nos hormônios masculinos (andrógenos) em seus corpos. Alimentos fitoestrogênicos que equilibram os níveis de hormônio podem ajudar a combater a acne.

Um estudo realizado em 2017 (3) corrobora essa teoria. No entanto, estudos adicionais são necessários para determinar se os fitoestrogênios são um tratamento eficaz para acne.

 5.   Luta contra o câncer de mama

Diz-se que os fitoestrogênios podem ser benéficos na luta contra muitos cânceres hormonais , como o câncer de mama . De acordo com um estudo de 2009 (4) , a alimentação com alimentos à base de soja reduz o risco de morte e recorrência em mulheres com câncer de mama .

Em outro estudo realizado em 2015 (5) , observou-se que os fitoestrógenos reduzem o crescimento de células cancerígenas de mama.

Mais estudos são necessários para saber se os alimentos fitoestrogênicos podem desempenhar um papel na prevenção e no tratamento do câncer . Os alimentos não são adequados para todos os tipos de câncer. Todos os pacientes que pensam em tomar fitoestrogênios devem primeiro conversar com seu médico.

 6.   Promover a saúde do coração

Acredita-se que os fitoestrogênios auxiliem na saúde do coração. Segundo estudo realizado em 2016 (6) , constatou-se que mulheres na pós-menopausa têm efeito positivo na saúde cardíaca.

Sabe-se que os fitoestrógenos podem proporcionar benefícios semelhantes aos do estrógeno sintético utilizado na terapia de reposição hormonal. No entanto, isso não significa que os fitoestrogênios sejam completamente seguros. Os riscos conhecidos incluem:

  • ganho de peso
  • problemas reprodutivos
  • suscetibilidade ao câncer
  • dificuldades de amamentação
  • Risco de hepatite tóxica

Acredita-se que uma dieta baseada em vegetais seja saudável e muitos alimentos vegetais contêm fitoestrógenos. Um médico deve sempre ser consultado antes de tomar qualquer suplemento, incluindo fitoestrogênio.

Alimentos como semente de linhaça, soja e feijão contêm fitoestrogênios.

O Que São Nutrientes Fitoestrogênicos?

Os seguintes grupos de alimentos são muito ricos em fitoestrogênios:

Nozes e sementes

  • linhaça
  • Sementes de girassol
  • grãos de gergelim
  • Amêndoa
  • Noz
  • Avelã

Frutas

  • maçã
  • Cenoura
  • Romã
  • morango
  • Uva
  • Amoras

Vegetais

  • Batata doce
  • Lentilha
  • brotos de alfafa
  • Feijões
  • Repolho

Produtos de soja

  • Soja
  • Coalhada de feijão
  • Tempeh
  • Sopa de missô
  • pasta de miso

ervas

  • trevo vermelho
  • raiz de alcaçuz
  • lúpulo

Bebidas

  • Café
  • Cerveja
  • vinho tinto
  • azeite
  • óleo de jasmim

Alimentos Granulares

  • Aveia
  • Cevada
  • Semente de trigo

Palavras Finais Sobre Alimentos Fitoestrogênicos

Os fitoestrogênios são compostos à base de plantas que imitam o estrogênio no corpo. Eles demonstraram ser benéficos no combate aos sintomas e condições causadas pela deficiência de estrogênio. Pode ser particularmente benéfico em mulheres na pré e pós-menopausa.

Foi sugerido que os fitoestrogênios podem desempenhar um papel importante na luta contra o câncer. No entanto, muito mais pesquisas são necessárias para entender isso.

Os riscos associados ao consumo de altos níveis de alimentos com fitoestrógenos não são  totalmente compreendidos. Embora pareçam mais seguros do que o estrogênio sintético, esse pode não ser o caso. Converse com seu médico antes de tomar um remédio à base de ervas.

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