Como baixar a pressão arterial: 5 maneiras naturais

Estudos nos últimos 20 anos mostraram que a maioria das pessoas em países em desenvolvimento econômico tem números de pressão arterial que são mais altos do que deveriam, com muitos deles sofrendo pressão alta. 1 )

Na verdade, existem milhões de pessoas em todo o mundo que estão lutando com sintomas de hipertensão arterial ou hipertensão. A partir de 2008, a prevalência de pressão arterial elevada em adultos com mais de 25 anos foi de cerca de 40% em todo o mundo. Aproximadamente 75 milhões de adultos americanos – isto é, 32%, ou 1 em cada 3 adultos – sofrem de pressão alta. ( 2 )


O que é pressão arterial?

A pressão arterial é uma combinação de pressão sistólica e diastólica. A pressão sistólica representa a força do sangue, ou pressão, enquanto o coração está batendo e a pressão diastólica representa a pressão arterial quando o coração está em repouso.

A pressão sistólica é sempre a primeira ou a mais alta medida na leitura da pressão arterial. Numa leitura de 130/80, 130 representa a pressão sistólica e 80 representa a pressão diastólica. Na pré-hipertensão, os números sistólicos variam de 120 a 129 e os diastólicos são menores que 80.

Faixas de pressão arterial incluem: ( 3 )

  • Normal: menos de 120/80 mm Hg
  • Pré-hipertensão: sistólica entre 120 e 129  e  diastólica inferior a 80
  • Estágio 1 pressão arterial alta: sistólica entre 130-139  ou  diastólica entre 80-89
  • Estadio 2 pressão arterial elevada: sistólica pelo menos 140  ou diastólica pelo menos 90 mm Hg

Os números da hipertensão do estágio 1 variam de 130 a 139 para valores sistólicos e / ou 80 a 89 para números diastólicos. Com hipertensão estágio 2, as leituras sistólicas são 140 ou mais e / ou as leituras diastólicas medem 90 ou mais. Embora ambos os números sejam significativos, depois dos 50 anos, o número sistólico é o mais importante. Apenas 10% dos casos de hipertensão arterial são causados ​​por causas secundárias ou identificáveis, como medicamentos ou condições e doenças de outros órgãos. ( 4 )

A hipertensão arterial ocorre quando a pressão nas artérias e nos vasos sangüíneos se torna muito alta e a parede arterial fica distorcida, causando um estresse extra no coração. A pressão arterial elevada a longo prazo aumenta o risco de acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e  diabetes. A maioria dos americanos nem percebe que tem pressão alta até que surjam sérios problemas.

Os resultados da pressão alta incluem: ( 5 )

  • Dano arterial
  • Aneurisma
  • Insuficiência cardíaca
  • Vasos sanguíneos bloqueados ou rompidos
  • Função renal reduzida
  • Perda de visão
  • Perda da função cognitiva: concentração, memória e capacidade de aprender
  • Síndrome metabólica: um grupo de distúrbios metabólicos, como colesterol e insulina elevados, aterosclerose e aumento do tamanho da cintura

Freqüentemente, não há sintomas à medida que a pressão arterial aumenta, mas os sinais de alerta para pressão arterial muito alta podem incluir dores no peito, confusão, dores de cabeça, barulho ou zumbido nos ouvidos, batimentos cardíacos irregulares, hemorragias nasais, cansaço ou alterações na visão.

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Causas da hipertensão arterial incluem: ( 6 ) ( 7 )

  • Uma dieta rica em sal
  • Estresse emocional
  • Álcool
  • Cafeína
  • Fumar
  • Obesidade
  • Inatividade
  • Pílulas anticoncepcionais
  • Envenenamento por metais pesados

Como monitorar sua pressão arterial

Você pode monitorar sua pressão arterial em casa usando um monitor de pressão arterial em casa. A American Heart Association recomenda o uso de um monitor automático de bíceps estilo manguito. Certifique-se de comprar um monitor que foi validado e com uma braçadeira que se encaixa corretamente em torno de seu braço. Então siga estes passos simples: ( 8 )

  • Não faça exercícios, coma, beba bebidas com cafeína nem fume dentro de 30 minutos após medir a sua pressão arterial.
  • Sente-se ainda com as costas retas e os pés apoiados no chão. Siga as instruções do seu monitor ou pergunte ao seu médico como usá-lo corretamente.
  • Certifique-se de verificar sua pressão arterial na mesma hora todos os dias.
  • Verifique sua pressão arterial duas ou três vezes cada vez que você se senta para medi-lo. Espere um minuto entre cada leitura. Certifique-se de rastrear suas medições, anotando-as em um diário ou usando um rastreador on-line.

Você pode estar se perguntando como baixar a pressão arterial. Abaixo estão minhas principais  formas naturais de baixar a pressão arterial e, a propósito, isso deve acontecer rápido! Alguns planos podem levar meses para ver os resultados. Com minhas dicas, algumas das quais giram em torno de alimentos anti-inflamatórios , você pode ver os resultados em apenas um dia.

Como baixar a pressão arterial: 5 maneiras naturais

Então, quais são algumas formas naturais de baixar a pressão arterial? Existem alimentos que reduzem a pressão sanguínea, bem como suplementos para reduzir a pressão arterial e mudanças de estilo de vida que você pode fazer. Estes remédios caseiros de pressão alta são muito fáceis de incorporar em sua vida. Lentamente fazendo essas mudanças em seus hábitos diários, você pode criar rotinas novas e mais saudáveis ​​e ter uma saúde muito mais saudável.

1. Coma uma dieta de estilo mediterrânico

Graças a alimentos como azeitonas e sementes de linhaça , as dietas mediterrâneas são muito ricas em frutas, vegetais, frutos do mar e gorduras ômega-3 saudáveis. Uma dieta mediterrânea sem grão ou de baixo teor de grãos, naturalmente abundante em alimentos ômega-3 , é ideal.

Alguns dos melhores alimentos que você deseja em sua dieta mediterrânea são o azeite de oliva, as sementes de linho, os peixes selvagens (especialmente o salmão ) e muitas frutas e vegetais, que ajudarão a reduzir a pressão sanguínea naturalmente.

2. Comece a tomar um suplemento de óleo de peixe (1.000-2.000 mg por dia)

Uma das principais causas da hipertensão arterial é a inflamação nas artérias ao longo do tempo. Estudo após estudo mostrou que consumir óleo de peixe , que é rico em formas de EPA e DHA de ácidos graxos ômega-3, reduz a inflamação  no corpo. Portanto, tomar uma dose de 1.000 miligramas de óleo de alta qualidade todos os dias com as refeições é uma das melhores maneiras naturais de baixar a pressão arterial.

3. Use magnésio para soltar as coisas (500 mg antes de dormir)

O mineral magnésio é ótimo porque ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e pode ter um impacto imediato na redução da pressão arterial (e muitas pessoas têm deficiência de magnésio ). Então você deve tomar suplementos de magnésio ? Sim, e 500 miligramas por dia é uma ótima dose para começar a abordar seus problemas de pressão arterial.

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4. Bombeie o seu potássio

Um elemento essencial, alimentos ricos em potássio e potássio, como abacate e melão, ajuda a neutralizar os efeitos do sódio e protege contra a hipertensão. Alguns dos melhores alimentos ricos em potássio incluem água de coco e banana.

A água de coco é uma ótima opção se você quiser algo um pouco doce para beber durante todo o dia. Outra maneira deliciosa de superar os níveis potencialmente baixos de potássio e diminuir naturalmente a pressão sangüínea é usar a água de coco como base líquida para o seu batido superalimento pela manhã.

Curiosamente, suplementos de potássio geralmente não são tão eficazes quanto simplesmente comer alimentos ricos em potássio. É melhor não tomar um suplemento de potássio em doses elevadas, a menos que seja indicado de outra forma por um médico.

5. Manter o equilíbrio com CoQ10

Coenzima Q10, mais comumente conhecida como CoQ10 , é um antioxidante fundamental para o apoio à saúde do coração. É crucial se você já esteve em pressão arterial ou, em particular, medicação para baixar o colesterol. Dois a trezentos miligramas de coenzima Q10 por dia é um ótimo remédio natural para a pressão alta .


Melhores alimentos para uma dieta de pressão alta

Uma das melhores coisas que você pode fazer para reduzir a pressão arterial é comer uma dieta saudável e alta pressão arterial . Leia abaixo para saber mais sobre quais alimentos são bons para a pressão alta.

  •  Alimentos ricos em fibras : Alimentos não transformados ricos em fibras , como vegetais, frutas e sementes, devem ser a base de qualquer dieta saudável. Se você está se perguntando como você pode estabilizar sua pressão arterial, comer alimentos ricos em fibras saudáveis ​​pode definitivamente ajudar.
  • Alimentos com baixo teor de sódio: o  consumo excessivo de sal aumenta a pressão arterial. Limite seu consumo a não mais de 1.500 a 2.000 mg por dia.
  • Alimentos ricos em potássio:  O potássio neutraliza os efeitos do sódio e ajuda a baixar a pressão arterial. Inclua alimentos como melão, abacate e banana.
  • Omega-3 alimentos ricos:  Consumir  ômega-3 alimentos ricos s como carne alimentados com capim, selvagens capturados salmão, chia e sementes de linho para reduzir a inflamação.

8 alimentos que reduzem a pressão arterial:

1. chocolate escuro:

Procure por um chocolate escuro que contenha pelo menos 200 miligramas de fenóis de cacau, o que pode reduzir a pressão arterial.

2. Alho:

Alho e alho suplementos podem ajudar a baixar a pressão arterial e relaxar os músculos lisos. A pesquisa sobre os benefícios para a saúde do alhoestá encontrando efeitos cada vez mais miraculosos. Entre eles, o alho parece ajudar a diluir o sangue, prevenir o bloqueio nos vasos sanguíneos e, portanto, reduzir a pressão arterial.

3. Espinafre:

O espinafre é rico em magnésio e folato, o que pode ajudar a prevenir a hipertensão e doenças cardiovasculares.

4. Sementes De Girassol:

Rico em potássio, magnésio e gorduras vegetais saudáveis, as sementes de girassol podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol, abrir os vasos sanguíneos e promover uma pressão sanguínea saudável.

5. Bananas:

As bananas contêm cargas de potássio e fibra.

6. Tomate:

Os tomates são carregados com cálcio, potássio, vitaminas A, C e E e licopeno. Compostos de tomate podem diminuir o acúmulo de colesterol nos vasos sanguíneos e combater o desenvolvimento da hipertensão de várias formas. O licopeno , um dos compostos mais úteis do tomate, é ativado pelo calor, então adicione tomates ao seu próximo chili ou guisado.

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7. Brócolis:

Verificou-se que os brócolis têm uma série de efeitos benéficos para a saúde, incluindo altas quantidades de potássio e cromo que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e o peso, ambos relacionados à pressão alta.

8. Melão:

O melão é rico em potássio. Melão e melancia são fontes especialmente ricas.


Alimentos de pressão arterial para evitar

  • Alimentos com alto teor de sódio: sódio aumenta a pressão arterial; evite alimentos processados ​​com alto teor de sódio, picles, azeitonas ou alimentos enlatados.
  • Gorduras trans e gorduras Omega-6: Essas gorduras aumentam a inflamação e a pressão arterial e são encontradas em alimentos embalados e carnes convencionais.
  • Açúcar: O alto consumo de açúcar está ligado à pressão alta.
  • Cafeína: muita cafeína pode causar um aumento na pressão arterial.
  • Álcool: estreita as artérias e pode aumentar a pressão arterial.

Dicas de estilo de vida para reduzir a pressão arterial

Então, você está se perguntando como diminuir a pressão arterial além de mudar sua dieta? Reduzir o estresse pode reduzir a pressão arterial. Algumas outras formas naturais de reduzir a pressão arterial incluem dormir melhor, agendar mais tempo livre e diversão, cercando-se de encorajar amigos e fazer exercícios diariamente.

O exercício regular e a dieta desempenham um papel importante no desenvolvimento (ou não) da hipertensão. Outro dos componentes mais prejudiciais do estilo de vida ocidental é o estresse. O controle do estresse inclui técnicas de relaxamento, como respiração profunda, ioga, registro no diário ou arteterapia.

Você pode elevar sua pressão arterial a níveis alarmantes apenas pensando ou enfatizando os eventos. Eventos imaginados têm tanto efeito fisiológico quanto os reais. De fato, esta é a base do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) , e a melhora do desempenho em homens de negócios e ganhos atléticos olímpicos através da visualização. ( 9 )

A melhor medida preventiva para pressão alta? Um estilo de vida saudável. É senso comum, na verdade.


Óleos Essenciais para Pressão Arterial

Outra das muitas maneiras naturais para reduzir a pressão arterial é incorporar alguns óleos essenciais essenciais em seu estilo de vida diário. Os óleos essenciais podem baixar a pressão arterial dilatando as artérias, atuando como antioxidantes para reduzir o estresse oxidativo e diminuindo o estresse emocional. Os óleos essenciais mais eficazes para reduzir a pressão arterial são lavanda, ylang ylang, sálvia e incenso.


Precauções

Converse com seu médico natural sobre como baixar a pressão sanguínea naturalmente e com segurança. Verifique com seu médico antes de fazer grandes mudanças na dieta e nos exercícios. Se você estiver tomando algum medicamento, você também deve certificar-se de que não há interação medicamentosa com qualquer suplemento natural que você planeje tomar.


Pensamentos finais

  • A pressão arterial é uma combinação de pressão sistólica e diastólica.
  • A hipertensão arterial ocorre quando a pressão nas artérias e nos vasos sangüíneos se torna muito alta e a parede arterial fica distorcida, causando um estresse extra no coração.
  • Você pode monitorar sua própria pressão sanguínea medindo sua pulsação.
  • Tente maneiras naturais de reduzir a pressão arterial, como mudanças na dieta, apaziguadores do estresse e exercícios.
  • Verifique com seu médico antes de fazer qualquer alteração importante na dieta ou nos exercícios ou tentar novos suplementos.

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