Dor na crista ilíaca: causas, remédios caseiros e exercícios

Infelizmente, milhões de adultos sofrem de dor na crista ilíaca todos os dias. A boa notícia é que existem exercícios e remédios caseiros que podem ajudar a aliviar os sintomas.

O íleo é o maior osso da pelve e a crista ilíaca está situada na região superior do quadril, geralmente onde descansamos as mãos nos quadris. Ele é projetado para proteger diferentes partes da área pélvica e é anexado a vários músculos, fáscias e tecidos fibrosos.

O que é crista ilíaca?

A dor na crista ilíaca é qualquer inflamação ou dano ao ílio ou músculo ao redor do osso ilíaco que leva à dor. Essa dor pode ser aguda e intensa.

Nosso osso do quadril é composto por três ossos: ílio, ísquio e púbis. Como estabelecemos, se você colocar as mãos nos quadris, encontrará a crista ilíaca, que é um osso muito importante. Os especialistas em anatomia consideram vital porque divide a pelve e o abdômen. O ilíaco também está conectado a músculos importantes, como o maior músculo das costas (lattissimus dorsi), glúteo máximo, músculo do quadril e principais músculos abdominais.

Nossos quadris são preciosos porque proporcionam força, estabilidade e suporte para nossa coluna e órgãos. Danificar qualquer parte do quadril pode ser não apenas doloroso, mas também fisicamente desafiador.

O que causa dor na crista ilíaca?

É difícil aliviar o desconforto associado à crista ilíaca, principalmente se você não entender as várias causas. A lista a seguir abrange a maioria das causas de dor na crista ilíaca.

• Músculos fracos – músculos fortes do núcleo ajudam a apoiar o movimento articular adequado, mas músculos fracos no abdômen e na região lombar podem levar a dores na região do quadril. Estar acima do peso também pode contribuir para a dor.
• Trauma – Quedas ou uma colisão que fere a crista ilíaca podem causar sensibilidade e dor na região do quadril e na região lombar.
• Disfunção da articulação sacroilíaca – A articulação sacroilíaca está na pelve e conecta o ilíaco à parte inferior da coluna, perto do cóccix. Danos ou inflamação na articulação sacroilíaca podem causar dor na região lombar, abdômen ou virilha. Algumas pessoas experimentam essa disfunção articular devido a artrite, envelhecimento, avanços irregulares ou jogging.
• Lesão apofisária – A apofisite ílio é uma tração repetitiva do músculo do osso. Isso causa dores nas costas em adultos jovens e crianças cujos ossos e músculos ainda estão crescendo. A dor associada à lesão apofisária é normalmente fraca e localizada na frente do quadril.
• Síndrome iliolombar – Esta síndrome causa dor leve a intensa nas costas e ao redor da área da pelve. O Western Journal of Medicine relata que ele pode ser agravado por longos períodos sentados, em pé ou torcidos na pelve. Golfe ou tênis regulares podem levar à síndrome iliolumbar.
• Síndrome do piriforme – Normalmente causada por músculos ficando muito tensos e pressionando o nervo ciático, que pode irradiar pelo quadril e nádegas. Esta síndrome pode ser o resultado de desgaste. Trabalhar com sapatos gastos, discrepâncias de comprimento nas pernas e desequilíbrios musculares podem causar piriformes.
• Dor no glúteo médio – Qualquer agravamento no glúteo médio pode levar à dor próxima à crista ilíaca. Isso pode causar flexibilidade reduzida, redução da amplitude de movimento, aumento da pressão, função nervosa e muscular reduzida, além de circulação reduzida.

Existem casos raros em que a dor na crista ilíaca pode ser causada por câncer no osso, mas a grande maioria dos casos é causada por inflamação e danos nos nervos, ligamentos e músculos ao redor do osso ilíaco.

Sintomas de dor na crista ilíaca

Os sintomas da dor na crista ilíaca dependem da causa exata da doença. Algumas pessoas sentem dor na região lombar. De fato, a dor lombar é o sintoma mais comum da dor na crista ilíaca. Como muitos músculos e nervos estão conectados à região do quadril, a dor tem o potencial de irradiar pela perna, pela região das nádegas e na virilha. Se você tiver dor na crista ilíaca, poderá sentir dores nas costas ou nas nádegas ou espasmos musculares agudos. Algumas pessoas também experimentam desconforto e dor ao caminhar se tiverem inflamação nas articulações. Ternura, inchaço e contusões ósseas também são sinais comuns de problemas com a crista ilíaca, especialmente em casos de lesão ou trauma.

O movimento normal pode ser difícil para algumas pessoas que sofrem de dor na crista ilíaca. Movimentos de flexão e torção podem tornar a dor ainda pior.

Remédios caseiros para dor na crista ilíaca

O tratamento da dor na crista ilíaca pode envolver medicamentos como anti-inflamatórios para reduzir o inchaço e as injeções, como os corticosteróides. No entanto, existem vários remédios caseiros para dor na crista ilíaca que podem ser considerados. Os seguintes tratamentos são conhecidos por ajudar a reduzir a inflamação e melhorar o movimento articular.

• ARROZ – Significa Descanso, Gelo, Compressão e Elevação. Freqüentemente usado como tratamento de primeiros socorros para entorses e lesões musculares, o RICE foi recomendado pelo International Journal of Sports Physical Therapy para o tratamento da dor na crista ilíaca. É importante descansar logo após qualquer atividade que coloque pressão sobre a região lombar ou o osso ilíaco. O gelo na forma de uma compressa fria ajuda a reduzir a inflamação, bem como a dor. Deve ser aplicado em uma toalha embrulhada por 15 minutos, cerca de três vezes por dia. Um curativo de compressão pode ser usado para reduzir o inchaço, embora possa ser difícil envolver a área afetada quando se trata de dor na crista ilíaca. Quanto à elevação, manter a área lesada acima do coração pode ajudar a diminuir o inchaço.
• Compressa quente – Algumas pessoas acham que a simples aplicação de uma compressa quente pode reduzir a dor crônica nas costas causada pela inflamação dos músculos e ligamentos ao redor da crista ilíaca. A almofada quente aumenta o fluxo sanguíneo para a área da dor, ajudando a acelerar o processo de cicatrização.
• Alongamento suave – Alguns alongamento suave dos músculos do núcleo e quadril podem ajudar a força de construção que pode prevenir novas lesões. Alongar os isquiotibiais, flexores do quadril e quadríceps antes da atividade física é uma boa idéia. Os alongamentos de dor na crista ilíaca devem ser abordados com cuidado, para que você não cause mais lesões.
• Açafrão – Uma revisão das propriedades terapêuticas do açafrão em 2016 revelou que é um remédio natural para aliviar o inchaço das articulações e prevenir a rigidez muscular. Algumas pessoas combinam açafrão com gengibre para fazer um chá delicioso.
• Óleos essenciais – Os óleos essenciais absorvem facilmente os músculos e articulações. Algumas pesquisas mostram que lavanda, camomila e o verde-inverno menos conhecido produzem poderosos óleos essenciais para aliviar a dor. Uma revisão recente sobre camomila mostrou que ajuda a melhorar a dor naqueles que sofrem de dor lombar. De acordo com o Journal of Alternative and Complementary Medicine, o wintergreen pode ser tão eficaz quanto a aspirina para aliviar a dor quando massageado na região lombar.
• Fisioterapias – algumas pessoas podem se beneficiar com a consulta de um fisioterapeuta profissional, principalmente se a dor estiver relacionada a lesões. Um fisioterapeuta pode orientar o paciente através de exercícios e alongamentos seguros. É importante discutir esta opção com o seu médico primeiro.

Exercícios de dor na crista ilíaca

Além de entender as opções de tratamento disponíveis, caso você sofra de dor na crista ilíaca, convém aprender um pouco sobre os exercícios para dor na crista ilíaca. Os exercícios descritos abaixo podem ajudar a aliviar os sintomas e evitar lesões adicionais. Como com os remédios caseiros mencionados acima, é aconselhável discutir seus exercícios com dor na crista ilíaca com seu médico antes de iniciar uma rotina.

• Exercício flexor do quadril – Ajoelhe-se com o joelho esquerdo no chão e o joelho direito dobrado à sua frente. Empurre os quadris para a frente, mantendo as costas retas. Mantenha pressionado por até 30 segundos e troque as pernas. Se for muito doloroso, simplesmente sente-se no chão com os dois pés embaixo das nádegas e incline-se lentamente para trás. Mantenha o alongamento por cerca de 10 segundos.
• Abdução do quadril – De pé, mantenha os quadris, joelhos e pés apontando para a frente e levante lentamente a perna esquerda para o lado. Faça uma pausa por alguns segundos e abaixe a perna para a posição inicial. Repita nove vezes e troque as pernas e faça o mesmo exercício. Tente fazer abdução do quadril três vezes ao dia.
• Pulmões – levante-se em linha reta. Pise o pé esquerdo para a frente até o joelho formar um ângulo de 90 graus com o tornozelo direito paralelo ao chão. Empurre seu peso de volta para o calcanhar direito e retorne à posição inicial. Repita quantas vezes for confortável e mude para a perna direita.
• Extensões do quadril – Segure as costas de uma cadeira e estenda a perna direita para trás. Mantendo as costas retas, tente manter a pose por três segundos. Volte à posição inicial e repita esse movimento mais nove vezes. Mude para o outro lado, estendendo a perna esquerda para trás. Tente fazer este exercício três ou quatro vezes por dia.

Prevenção da dor na crista ilíaca

Se você nunca teve dor na crista ilíaca, mas já viu alguém sofrer com ela, talvez esteja interessado em saber como evitar a dor, o desconforto e a imobilidade que geralmente acompanham a doença. Existem várias maneiras de prevenir problemas na crista ilíaca. Por exemplo, a maioria dos sapatos eventualmente se desgasta e, quando isso acontece, eles não fornecem estabilidade adequada para os pés. Todos nós devemos fazer um esforço para mudar nossos sapatos para algo resistente que possa ajudar a nos dar uma boa absorção de choque e estabilidade para nossos pés e pernas. Também podemos evitar andar ou correr constantemente em superfícies desiguais ou em locais subindo e descendo. Isso pode colocar muita pressão nas pernas e, portanto, na área do quadril.

O aumento dos músculos é considerado uma das melhores maneiras de evitar dor no ílio. O exercício regular que inclui alongamentos para manter os músculos do abdômen e do quadril fortes, além de manter as articulações flexíveis, pode ajudar bastante na prevenção da dor na crista ilíaca.

Tomar medidas preventivas em consideração pode ser importante. Isso é particularmente verdadeiro no caso de evitar dor na crista ilíaca ou outro desconforto relacionado ao quadril. A Arthritis Foundation vem dizendo há anos que o exercício pode atrasar ou impedir o pior cenário possível quando se trata de problemas associados ao quadril. O pior cenário é. claro. a necessidade de cirurgia.