Como sentar é um perigo para a saúde e por que você deve evitá-lo?

Viver um estilo de vida sedentário significa viver uma vida onde há pouca ou nenhuma atividade física envolvida ao longo do dia.

Ficar sentado o dia todo, seja qual for o motivo, pode colocar seriamente em risco a saúde e a vida.

Um estilo de vida sedentário é a razão pela qual a maioria dos americanos sofre de obesidade. Em 2014, 83 milhões de pessoas nos Estados Unidos viviam uma vida sedentária. Não apenas a obesidade, mas também coloca as pessoas em risco de câncer, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Os pesquisadores dividiram o comportamento sedentário em cinco categorias: trabalho, comunidade, interior, exterior e deslocamento.

Com base nisso, as pessoas passaram 28% do dia sentadas no trabalho, 24% do dia na comunidade sentadas, por exemplo, na igreja, no restaurante e no cinema, e 20% do dia em casa.

Esse estilo de vida sedentário é a razão pela qual mais de um terço dos americanos são obesos. As pessoas arriscam sua saúde para ter conforto e viver uma vida onde não tenham que fazer muito trabalho físico, mas não percebem que o custo de tal estilo de vida é sua saúde.

Já é hora de entendermos que o conforto só importa se conseguirmos aproveitá-lo no longo prazo. Por exemplo, se você se movimentar um pouco todos os dias, ou se exercitar mesmo por 45 minutos por dia, seu coração começará a se livrar dos problemas que o estilo de vida sedentário criou.


Riscos para a saúde ao sentar-se: perigos para um estilo de vida sedentário

Muito de qualquer coisa não serve para nada. A mesma regra se aplica a sentar-se o dia todo como um viciado em televisão também. Alguns riscos para a saúde de sentar são os seguintes:

Dano de órgão

Doença cardíaca

Durante uma longa sessão, os músculos queimam menos gordura e o sangue flui lentamente, o que permite que os ácidos graxos obstruam o coração com mais facilidade.

Consulte Mais informação  11 RAZÕES PARA COLOCAR ÓLEO DE ARGAN NO ROSTO

O sentar prolongado tem sido associado à hipertensão e ao aumento do colesterol, e as pessoas com maior período de sedentarismo correm mais risco de desenvolver doenças cardiovasculares do que aquelas com menor período de sedentarismo.

Pâncreas superprodutivo

O pâncreas libera insulina, um hormônio que transporta glicose para as células para obter energia. Mas as células dos músculos ociosos não respondem à insulina, o que leva ao aumento da produção de insulina e pode resultar em diabetes. Um estudo de 2011 descobriu que a produção de insulina aumentou logo após um dia sentado por muito tempo.

Cancer de colo

A pesquisa associou a sessão prolongada a cânceres de cólon, mama e endometrial. Isso pode ser devido ao crescimento anormal das células devido ao excesso de insulina. Outra teoria é que, se o corpo não faz o movimento regular que aumenta os antioxidantes naturais que matam as células cancerosas, isso significa que está sob risco de câncer.

Degeneração Muscular

Mushy ABS

Quando você permite o movimento do corpo e não fica sentado no mesmo lugar por muitas horas, os músculos do núcleo estão engajados e o mantêm ereto. Mas quando você afunda em uma cadeira, eles não são usados.

Essa relação com o movimento pode resultar em músculos das costas tensos e músculos abdominais fracos, e isso pode exagerar o arco natural da coluna vertebral, uma condição chamada hiperlordose ou oscilação para trás.

Quadris apertados

Quando você fica sentado por horas prolongadas, não há muito movimento nos quadris e dificilmente estende os músculos flexores do quadril, o que faz com que eles fiquem curtos e tensos. Isso limita a amplitude de movimento e o passo. Um estudo afirma que a diminuição da mobilidade do quadril é uma das razões pelas quais os idosos tendem a cair.

Glúteos limp

Sentar não requer nenhum movimento dos glúteos e eles se acostumam com isso. Os glúteos macios dificultam a estabilidade, sua capacidade de empurrar e você não será capaz de manter um passo firme.

Distúrbios nas pernas

Má circulação nas pernas

Horas prolongadas sentadas diminuem a circulação sanguínea, o que pode levar ao acúmulo de fluidos nas pernas. Problemas como tornozelos inchados e veias varicosas e coágulos sanguíneos com risco de vida, chamados de trombose venosa profunda (TVP), podem ser resultado de horas sentadas prolongadas.

Ossos moles

Os cientistas atribuem principalmente o recente aumento dos casos de osteoporose à ausência de atividade física. Movendo-se e realizando exercícios de levantamento de peso, como caminhar e se exercitar, os ossos ficam mais grossos e fortes.

Consulte Mais informação  O uísque fica ruim?

Mas quando passamos a maior parte do dia sentados, isso torna nossos ossos mais fracos e fracos.

Problemas no topo

Cérebro nebuloso

Quando os músculos se movem, eles bombeiam sangue fresco e oxigênio pelo cérebro e desencadeiam a descarga de todos os tipos de substâncias químicas que melhoram o humor e a mente. Quando vivemos um estilo de vida sedentário por muito tempo, tudo fica mais lento, inclusive as funções cerebrais.

Pescoço Tenso

Sentar-se em uma mesa no trabalho, esticar o pescoço para a frente em direção a um teclado ou inclinar a cabeça para segurar um telefone pode forçar as vértebras cervicais e contribuir para desequilíbrios permanentes.

Dor nos ombros e costas

Quando você fica sentado por um longo tempo, seu pescoço fica relaxado e isso estende os ombros e os músculos das costas também, principalmente o trapézio, que conecta o pescoço aos ombros.

Dor nas costas

Coluna Inflexível

Quando há movimento, os discos moles entre as vértebras se expandem e se contraem como esponjas, absorvendo sangue fresco. Mas quando não nos envolvemos em alguma atividade física por um longo tempo, os discos são esmagados de forma desigual. O colágeno se torna sólido ao redor dos tendões e ligamentos.

Danos no disco

Pessoas que levam uma vida sedentária e não se movem muito têm maior risco de hérnia de disco lombar.

Quando um músculo chamado psoas atravessa a cavidade abdominal e se contrai, ele puxa a parte superior da coluna lombar para a frente. A parte superior do corpo repousa sobre os ísquios (tuberosidade isquiática) em vez de ser distribuída ao longo da coluna vertebral.

Mortalidade de sentar

De acordo com a pesquisa, as pessoas que assistiram mais televisão em um estudo de 8,5 anos correram um risco 61% maior de morrer do que as pessoas que assistiram TV menos de uma hora por dia.


Como evitar viver um estilo de vida sedentário?

Agora que você sabe sobre os riscos para a saúde de sentar-se e como as horas sentadas prolongadas podem ser prejudiciais, devemos chegar à parte em que direi como sair de uma vida tão tóxica, porque nunca é tarde demais para fazer algumas mudanças em seu estilo de vida a fim de melhorar sua saúde e tirar seu coração de problemas.

1. Dê um passeio

A pesquisa diz que caminhar pode ajudar a fazer você se sentir revigorado sem ter feito muito trabalho. Caminhar também pode fazer você se sentir um pouco menos estressado, pois libera mais endorfinas do que qualquer outra atividade física.

Consulte Mais informação  O que há de errado comigo? Como faço para lidar com os problemas de ansiedade?

Caminhar rápido também queima calorias mais rápido do que qualquer coisa. Se você se dá 30 minutos de caminhada rápida todos os dias e pequenos intervalos de 2-3 minutos entre os turnos sentados no trabalho, você já está fazendo uma grande mudança para melhor!

2. Suba as escadas

Você provavelmente já ouviu isso um milhão de vezes e as pessoas não estão erradas sobre isso. Subir as escadas em vez do elevador é um ótimo exercício para movimentar as pernas.

Também ajudaria a melhorar sua resistência e quando isso começar a acontecer e você finalmente não se sentir mais como um viciado em televisão, seu coração já estará fora de perigo.

3. Levante-se

O que não sabemos sobre o exercício é que o movimento é mais importante do que quanto tempo você mantém ou quão rigoroso é o seu exercício.

Você tem que se lembrar de se mover primeiro. Se você sair da mesa ou tirar o rabo do sofá a cada vinte minutos, mesmo que por alguns segundos, isso pode ajudá-lo muito.

4. Lave a louça

Diga à sua empregada para tirar um dia de folga e lavar a louça no seu dia de folga. Ou apenas diariamente.

Lavar a louça não é um regime de exercícios pesados, mas reduz os níveis de açúcar no sangue, especialmente quando você lava a louça depois de comer.

5. Evite comer fora

A pesquisa mostrou que comer fora leva a excessos.

Se você está planejando comer fora, pode planejar uma caminhada com sua família após o jantar. Uma vida saudável e construir relacionamentos simultaneamente não são tão difíceis!

6. Jardinagem

A jardinagem provou ser terapêutica e seu corpo se move sem estar em um ambiente desconfortável.

Você se move, fazendo suas flores desabrocharem e seu corpo mais saudável. Esse deve ser o fator decisivo, certo?

7. Estacione mais longe

Você sabe que, quando éramos crianças, costumávamos roubar mais chocolates para a sobremesa depois do jantar?

Bem, quando falo em estacionar mais longe, quero dizer dar alguns passos extras para ter um corpo e uma mente mais saudáveis. Não é muito difícil, certo?

8. Caminhe ou ande de bicicleta

Caminhar até o supermercado, levar seu filho para a escola ou ir de bicicleta até o trabalho em vez de pegar um táxi podem ser ótimos exercícios e totalmente revigorantes.

Lembre-se, o objetivo é se mover. Apenas se mova.

  • Leave Comments