Você quer saber como ganhar peso e, finalmente; como se fazer parecer maior.

A coisa é que você tem sido magra toda a sua vida.

Parece que não importa o que ou o quanto você come, você simplesmente não consegue engordar.

Em um mundo onde a maioria das pessoas se esforça para perder peso, isso pode parecer um problema de luxo.

No entanto, para algumas pessoas, o baixo peso corporal é um grande problema que pode afetar tanto a auto-imagem quanto a autoconfiança. Felizmente, existem várias maneiras de obter um ganho de peso saudável.

No artigo a seguir, vamos dar uma olhada em seis abordagens diferentes para deixar seus dias magros para trás.

1. Coma mais calorias

Para poder ganhar peso, a primeira coisa que você precisa fazer é criar um balanço energético positivo . Isso basicamente significa que a energia que você recebe da sua ingestão de alimentos precisa ser maior do que a quantidade de energia que você queima (movendo e exercitando).

Parece fácil, certo?

Bem, poderia ser.

Exceto pelo fato de que seu corpo tem um sistema muito funcional quando se trata de regular o apetite e manter o peso do corpo em equilíbrio. É esse sistema específico que torna difícil ganhar ou perder peso, já que seu corpo prefere permanecer com um peso corporal consistente.

A maneira mais fácil de alcançar um balanço energético positivo é simplesmente: (A) comer mais durante cada uma de suas refeições ou (B) aumentar o número de refeições que você come. Quando você aplica uma dessas abordagens, a primeira coisa que você notará é que você se sentirá cheio muito rápido.

Mais uma vez, este é o seu sistema de regulação do apetite dizendo-lhe para parar de comer, simplesmente porque é o que é usado para fazer. O que você tem que fazer é empurrar e continuar comendo um pouco mais. Ao aumentar o tamanho das suas porções ou comer mais refeições – de maneira progressiva -, você formará sucessivamente novos hábitos que ajudarão você a ganhar peso.

Naturalmente, você não deve comer até vomitar. No entanto, você precisa se preparar com a força de vontade correta para se manter focado em seu objetivo de longo prazo: ficar maior.

2. Aproveite suas refeições!

É fácil transformar objetivos inicialmente positivos em obsessões doentias. Comer calorias suficientes para você ganhar peso nunca deve ser uma obrigação. Em vez disso, tente aumentar lentamente o seu apetite, criando tantas associações positivas quanto possível em torno de suas refeições.

Evite estresse ou pressa; Tire um tempo para se sentar e realmente desfrutar da sua comida. Adicione diferentes sabores e temperos do que você normalmente usa quando cozinha. Ou inspire-se tentando uma receita completamente nova. Outra maneira de ajudá-lo a ganhar peso é comendo em companhia de outras pessoas:

No livro Mindless Eating: Por que comemos mais do que pensamos , Brian Wansink aponta estudos que mostram como comemos mais quando comemos juntos, em vez de sozinhos ^[1] . Pesquisas adicionais indicam que é mais fácil “comer demais”, ou seja, comer mais, se você fizer uma atividade como ler ou assistir TV enquanto come ^[2] .

3. Coma em horários regulares

Ao comer durante as mesmas horas todos os dias, você diminuirá o risco de perder uma refeição devido à falta de tempo ou esquecimento. Então, faça sua lição de casa e decida quando e o que você deve comer; a que horas.

Isso ajudará você a cobrir todas as calorias necessárias para ganhar peso. Verdade, isso pode soar como um acéfalo, no entanto; A pressão do tempo é uma das razões mais comuns para pular uma refeição.

Se você preferir comer muitas refeições em vez de menos e maiores porções, vá em frente. De fato, pesquisas mostram que aqueles que comem várias refeições por dia também tendem a ter a maior ingestão calórica total [3].

Uma maneira de fazer isso poderia ser procurar seis refeições / dia, incluindo: (1) café da manhã , (2) lanche, (3), almoço, (4) lanche, (5) jantar e (6) lanche. Comer de acordo, com uma refeição a cada três horas, é uma abordagem que funciona muito bem para muitas pessoas.

Experimente e encontre um cronograma que atenda às suas necessidades e à vida diária.

4. Beba suas calorias

Um dos conselhos mais comuns para pessoas que tentam perder peso é evitar líquidos com muita energia.

Isto é devido a que os líquidos não saciam muito bem. Pelo contrário, se você quiser ganhar peso; Os líquidos são uma das maneiras mais fáceis de aumentar sua ingestão calórica. Claro, isso não significa que você deve começar a derramar cervejas ou refrigerantes.

No entanto, existem outros líquidos que são saudáveis ​​e boas fontes de calorias, incluindo leite , shakes de proteína, suco (sem adição de açúcar) e smoothies de frutas / bagas.

5. Adicione mais gordura à sua dieta

A gordura é a energia mais densa de todos os nutrientes, contendo até 9 calorias por grama. Para colocar isso em perspectiva, as cenouras contêm cerca de 0,4 calorias por grama. Em outras palavras; Comer mais gordura é uma ótima maneira de aumentar sua ingestão calórica total e, assim, ajudá-lo a ganhar peso.

Então, como você pode adicionar mais gordura e quais são algumas fontes ricas? Comece por cobrir suas refeições com azeite. Use produtos lácteos cheios de gordura em vez das opções de baixo teor de gordura. Preencha seus guisados ​​com sementes, nozes ou queijo .

Outras grandes fontes de gordura são os ovos, abacate , amêndoas , nozes, manteiga de amendoim e iogurte – que também serve perfeitamente como lanches.

6. Atreva-se a ser (um pouco) menos rigoroso

A escolha de alimentos frescos, de alta qualidade e ricos em nutrientes é um dos melhores investimentos que você pode fazer por si e pela sua saúde. No entanto, se seu objetivo é ganhar peso, indo um pouco fora do “caminho saudável” a cada momento e não tem que ser o fim do mundo.

Lembrar; A chave para aumentar seu peso corporal é criar um balanço energético positivo. Isso pode ser feito fazendo pequenos ajustes diários, como substituir saladas cruas por vegetais wok, adicionar algumas fatias extras de queijo ao sanduíche ou beber leite em vez de água durante as refeições.

Às vezes, você pode até desfrutar de uma sobremesa! Segure seus hábitos saudáveis, mas não tenha medo de adicionar mais alimentos densos à sua dieta. Se você quer ser grande, precisa comer muito.

Resumo

As recomendações neste artigo são diretrizes gerais, o que significa que algumas delas podem não atender às suas necessidades exclusivas.

Ainda assim, aplicando os que você acha atraente – e tornando-os uma parte regular do seu estilo de vida – você deve em breve começar a notar uma mudança positiva no seu peso corporal.

Seja paciente e tenha em mente que se acostumar a comer mais calorias é um processo que requer força de vontade e dedicação.

Referências

[1] Winsink, B. (2010), Comer sem mente: Por que comemos mais do que pensamos , Nova York, Bantam Books 
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23219989
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19669825