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A menstruação é uma parte normal da vida. Também é conhecido como menstruação. Nesta postagem, você aprenderá sobre os melhores alimentos para comer durante a menstruação.
A secreção diária de sangue e tecido mucoso do revestimento interno do útero através do canal vaginal é conhecida como menstruação.
A menstruação, também conhecida como “período”, é a menstruação da mulher. Quando você menstrua, o corpo expele o acúmulo mensal do revestimento uterino (útero).
O termo técnico para menstruar é menstruação. Mulheres que atingiram a puberdade apresentam sangramento menstrual cerca de uma vez por mês.
A série mensal de mudanças pelas quais o corpo da mulher passa na preparação para a possibilidade de gravidez é conhecida como ciclo menstrual.
A ovulação é a liberação de um óvulo por um dos ovários uma vez por mês. Os turnos hormonais preparam o útero para a gravidez ao mesmo tempo.
Como a dieta afeta a menstruação?
Os hormônios estrogênio, progesterona e testosterona regulam o tempo da menstruação, que é quando o útero libera seu revestimento.
De acordo com estudos, a dieta de uma pessoa pode afetar os hormônios e, como resultado, o ciclo menstrual.
Quando você come alimentos açucarados, os níveis de açúcar no sangue aumentam e, quanto mais alto o açúcar no sangue, mais graves se tornam os sintomas da menstruação. Sugerimos o uso de açúcares naturais com moderação para mantê-los em um nível consistente.
Um crescente corpo de evidências sugere que dietas ricas em ácidos graxos ômega-3, cálcio e vitamina D, bem como baixas em gorduras animais, sal e cafeína, podem reduzir o risco de sintomas de TPM.
O acúmulo de fluidos, o inchaço abdominal, o inchaço nas mamas e o desconforto podem ser reduzidos evitando-se o sal. O consumo de cafeína pode causar irritabilidade, insônia e cólicas menstruais.
Ferro e proteína são fontes importantes de carne magra (carne vermelha ou frango), principalmente para mulheres que menstruam abundantemente.
Limite o sal e a cafeína e evite gorduras saturadas como manteiga, creme, bacon e batata frita.
Beba muita água e chás de ervas como camomila.
Os alimentos que você ingere, desde frituras a doces açucarados, podem afetar seus hormônios, que podem afetar seu ciclo menstrual.
Melhores alimentos para comer durante a menstruação
1. Chocolate amargo
Embora seja normal ouvir sobre o desejo das mulheres por chocolate durante seus ciclos, o chocolate amargo pode realmente ajudar a aliviar as cólicas menstruais.
É rico em magnésio, que relaxa os músculos e alivia dores para ajudá-lo a se sentir melhor.
Além disso, ele desencadeia a liberação de endorfinas em seu cérebro. Isso ajuda você a se sentir mais feliz e à vontade, o que todos nós sabemos ser crucial ao lidar com a TPM.
Os pesquisadores investigaram o uso de chocolate amargo como alternativa aos AINEs. As descobertas mostraram que as dores pré-menstruais e menstruais diminuíram substancialmente após a ingestão de chocolate amargo.
2. Gengibre
Após anos de uso na medicina tradicional chinesa, o gengibre se tornou um alimento comum para aliviar a dor das cólicas menstruais.
O gengibre é usado há muito tempo no tratamento de uma variedade de doenças, desde o enjôo até várias causas de inflamação. Recentemente, ganhou popularidade como um remédio para TPM e cólicas durante a menstruação.
Um estudo foi feito em mulheres com dismenorreia primária , os efeitos do gengibre, ácido mefenâmico e ibuprofeno na dor foram comparados.
Os resultados mostram que em mulheres com dismenorreia primária, o gengibre era tão bom quanto o ácido mefenâmico e o ibuprofeno no alívio da dor.
3. Banana
Ouvimos o tempo todo sobre como as bananas são ricas em potássio, mas não ouvimos sobre a vantagem que as bananas têm quando estamos menstruados com muita frequência.
As bananas contêm potássio , que é benéfico de várias maneiras, incluindo a prevenção do acúmulo de água.
Pode causar inchaço e aumento dos níveis de potássio, essenciais para evitar cólicas durante a menstruação.
As bananas também são ricas em vitamina B6, um nutriente que ajuda a prevenir dores e cãibras musculares. As bananas são uma refeição ligeira durante a menstruação porque contêm uma variedade de nutrientes anti-cólicas.
Foi feito um estudo sobre o consumo de bananas para superar a síndrome pré-menstrual.
Verificou-se que, como as bananas contêm uma variedade de nutrientes, elas trazem inúmeros benefícios à saúde. A redução da síndrome pré-menstrual é uma das vantagens da banana.
4. Peixe
O peixe é uma adição saudável à sua dieta, pois é rico em ferro, proteínas e ácidos graxos ômega-3.
O consumo de ferro ajudará a compensar a queda nos níveis de ferro que pode ocorrer durante a menstruação. Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a diminuir a intensidade da dor menstrual.
Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar no tratamento da cólica menstrual, reduzindo a inflamação no corpo.
Os ômega-3 também mostraram ajudar no tratamento da depressão, de acordo com um estudo de 2014 . Os ômega-3 podem ajudar mulheres que sofrem de alterações de humor e depressão durante a menstruação.
5. Cúrcuma
A cúrcuma é um antiinflamatório, antidepressivo e analgésico.
Pode ser especialmente benéfico durante o ciclo menstrual da mulher, especialmente nos dias que antecedem o início do ciclo e nos primeiros dias do próprio período.
A cúrcuma alivia a dor, o mal-estar e as oscilações de humor durante a menstruação, graças às suas propriedades antiespasmódicas e antioxidantes.
Um estudo foi feito sobre as propriedades medicinais e farmacológicas da cúrcuma.
Os resultados mostraram que a cúrcuma é usada para tratar uma variedade de doenças. Flatulência, icterícia e cólicas menstruais podem ser tratadas com esses problemas antiinflamatórios, hematúria e hemorragia.
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6. Frutas ricas em água
Ficar hidratado é fácil com frutas ricas em água, como melancia e pepino. E é por isso que frutas carregadas de água são alguns dos melhores alimentos para comer durante a menstruação.
Frutas doces irão ajudá-lo a satisfazer seus desejos de açúcar sem consumir muitos açúcares refinados, que podem subir e então reduzir seus níveis de açúcar no sangue.
O ácido ascórbico (vitamina c) na fruta pode estimular o estrogênio e pode levar ao aparecimento de períodos. Da mesma forma, abacaxi, manga, laranja, limão e kiwi também podem preparar seus períodos.
Remover
Você precisa controlar muitas coisas quando está menstruada.
Você deve acompanhar o que faz e come durante seus ciclos. Durante a menstruação, fique de olho em sua dieta e coma os melhores alimentos que discutimos. Consuma muitas frutas e vegetais frescos.
Mantenha um nível de hidratação saudável. Assim que você acordar, beba um copo de água morna.
