21 ‘Saúde’ Alimentos que você nunca deve comer

A maioria das pessoas que conheço acha que elas são muito saudáveis. Mas quando eu sondar um pouco mais em suas dietas, eu rapidamente descubro que eles estão comendo muitos alimentos saudáveis ​​que você nunca deve comer. Eu não posso culpá-los. Com toda a confusão em torno de rotulagem e publicidade, palavras de ordem como “sem açúcar”, “todo-natural” e até mesmo “orgânico” podem ser realmente confusas.

Para tornar as coisas um pouco mais fáceis para você, aqui está uma lista dos principais alimentos saudáveis ​​que você nunca deve comer. Muitos deles não são realmente alimentos saudáveis. Em vez disso, muitas são bombas secretas de açúcar, alimentos que deixam seu corpo inflamado, itens de menu que podem colocar seus hormônios em um estado insalubre ou estão contaminados com compostos seriamente grosseiros.

Os melhores alimentos saudáveis ​​que você nunca deve comer

1. Suco De Fruta

Suco de fruta é tão perigoso quanto refrigerante , ou quase tão ruim, quando você está bebendo em abundância. Pense nisso desta maneira: quando você se senta para beber um copo de suco de laranja, você está consumindo o suco de quatro laranjas de tamanho médio em literalmente segundos – ou alguns minutos no máximo. Compare isso com quanto tempo levaria para comer quatro laranjas, e você pode ver rapidamente como é melhor comer frutas em toda a sua forma. (Graças, em grande parte, a toda essa fibra saudável.)

Suco de fruta é tão perigosamente em grande parte devido ao fator de frutose. Em junho de 2014, um estudo publicado na revista  Nutritiondescobriu que a concentração média de frutose do suco de fruta é de 45,5 gramas por litro. Para refrigerante, são 50 gramas. Nossos corpos não são projetados para lidar com esse tipo de sobrecarga de frutose. Enquanto a glicose serve como combustível para o nosso corpo, a frutose é processada quase exclusivamente no fígado, onde é convertida em gordura. ( 1 ,  2 )

2. Proteína de Soja

Ao contrário da crença popular,  os produtos de soja  não são saudáveis ​​para você; pelo menos, isto é, soja não fermentada. A soja fermentada é uma coisa. Mas comer edamame, leite de soja e proteína de soja é outra completamente diferente.

A maior parte da soja cultivada nos EUA é geneticamente modificada para suportar aplicações de glifosato, o ingrediente ativo do herbicida Roundup. Um recente estudo norueguês descobriu níveis “extremos” de glifosato na soja dos EUA, o que significa que estamos comendo herbicida quando comemos soja não orgânica. Isso é um problema, dado que o glifosato está ligado a muitos problemas de saúde, incluindo a morte celular humana. ( 3 , 4 )

É geralmente aceito que o uso prolongado de suplementos dietéticos à base de soja, como a proteína de soja, não é seguro porque está ligado ao seguinte: ( 5 )

• Rinite alérgica (febre do feno)
• Asma
• Câncer de mama
• Fibrose cística
• Câncer do endométrio
• Hipotireoidismo (tireóide sub-ativa)
• Doenca renal
• Câncer de bexiga urinária

Todas estas razões são ótimas razões pelas quais a soja é definitivamente um dos alimentos saudáveis ​​que você nunca deve comer.

Melhor opção: Se você gosta de molho de soja, escolha coco aminos vez. Se você escolher a soja ocasionalmente, vá com soja fermentada. Isso inclui  natto , tempeh e sopa de miso real .

3. Álcoois de Açúcar

Álcoois de açúcar são comumente encontrados em produtos de padaria sem açúcar e sem açúcar e substitutos de açúcar. O xilitol  é uma das formas mais populares. Outros incluem: eritritol , isomalte, lactitol, maltitol, manitol, sorbitol. Embora muitas vezes comercializado como natural, esses adoçantes passam por processamento intenso e são frequentemente derivados de ingredientes OGM como o milho. Alguns destes produtos também estão ligados a reações alérgicas, dores de cabeça,  sintomas de SIBO , erupções cutâneas, gases e inchaço.

Melhor opção: Experimente a estévia verde, fruta monge ou mel cru (com moderação) para adoçar.

4. Salmão ‘Atlântico’ + Outros peixes cultivados como tilápia

Outra comida saudável que você nunca deve comer: peixes de criação. Eu escrevi extensivamente sobre  peixes de viveiro .  E, de fato,  comer tilápia é pior do que comer bacon  em alguns aspectos. Certifique-se de evitar o salmão de viveiro também. É freqüentemente chamado de salmão ‘Atlântico’ ou apenas salmão.

Aqui estão outras razões pelas quais o salmão de viveiro que estimula a inflamação precisa ser um peixe que você nunca deve comer:

• Um estudo de outubro de 2016 descobriu que os níveis de ômega-3 no salmão de criação estão caindo rapidamente e são metade do que eram há cinco anos. Parte da razão para a perda de nutrientes é que a ração de salmão contém menos conteúdo de anchova no solo. ( 6 )
• Pesquisadores da Universidade de Nova York em Albany descobriram que os níveis de dioxinas em salmões criados em fazendas são 11 vezes mais altos do que aqueles em salmões selvagens. Os poluentes ambientais estão ligados ao câncer, danos a órgãos e disfunções do sistema imunológico ( 7 , 8 )
• Um estudo de 2011 publicado na revista  PLoS One descobriu que salmões de criação que comem ratos, na verdade, mostraram ganho de peso e aumento do risco de síndrome metabólica e sintomas de diabetes tipo 2  . ( 9 ) O risco provém dos poluentes orgânicos persistentes, ou POP, que tendem a ser ricos em salmão de viveiro.
• Um relatório de 2011 sobre a aquicultura do Food and Water Watch destacou algumas estatísticas relativas. Centenas de milhares de peixes de criação escapam para a natureza. Esses peixes costumam carregar carreadores parasitas “superviolentos” que nem as substâncias químicas mais duras matam. Alguns até carregam outras doenças que podem debilitar as populações de peixes selvagens próximos. O salmão de viveiro também foi tratado com pesticidas proibidos, outro grave problema de toxicidade. ( 10 )
• Demora cerca de 2 ½ a 4 libras de outros peixes para criar a ração de salmão necessária para produzir 1 quilo de salmão criado na fazenda. A sobrepesca das sardinhas selvagens, anchovas, cavala, arenque e outros peixes perturbou os ecossistemas naturais. ( 11 )
• Em novembro de 2015, a Food and Drug Administration aprovou a venda de salmão geneticamente modificado e não exigirá qualquer rotulagem, deixando os consumidores no escuro. Foi aprovado apesar das descobertas que o salmão OGM não cresce tão rápido quanto o seu criador afirma. ( 12 , 13 )

Melhor opção: salmão capturado no Alasca, sardinha do Pacífico, cavala do Atlântico (e evitar esses outros  peixes que você nunca deve comer )

5. Pipoca de Microondas

Outro dos meus melhores alimentos “saudáveis” que você nunca deve comer  é a pipoca de microondas . Cheio de ingredientes questionáveis, simplesmente não vale a pena a conveniência. O problema principal? Os sacos para microondas são revestidos com perfluoroquímicos antiaderentes, como perfluorooctanossulfonato (PFOS) e ácido perfluorooctanóico (PFOA), substância química que é apreciada ao câncer. ( 14,  15 )

Outra grande preocupação é o diacetil. Este falso composto aromatizante da manteiga causa, na verdade, graves doenças pulmonares quando inalado em grandes quantidades. ( 16 )

Melhor opção: Da próxima vez que você tiver esse desejo de pipoca, simplesmente faça o seu próprio. Compre sementes de pipoca simples e orgânicas em uma loja de alimentos naturais. Use óleo de coco ou manteiga orgânica e despeje 3 colheres de sopa em uma panela pesada de aço inoxidável.

Coloque dois grãos na panela e espere até que um estale, em seguida, despeje 1/3 xícara de pipoca na panela e cubra-o. Ao estalar, agite a panela para permitir que o vapor escape e evite que a pipoca queime. Retire da panela quando o estouro parar e temperar conforme desejado. Alguns grandes coberturas incluem levedura nutricional, alho em pó e pimenta caiena.

6. Carne de Fábrica

Essencialmente, você é o que eles comem, e se o gado que você está preparando para o jantar é alimentado com hormônios, drogas e uma dieta natural usando pesticidas e fertilizantes químicos, bem, isso não é uma boa notícia para você também.

Aqui estão algumas descobertas:

• Um estudo de 2012 que analisou o teste de penas detectou antibióticos proibidos, medicamentos para alergia, analgésicos e até medicamentos para depressão, como o Prozac, em frangos ( 17 ).
• Alimentar o arsênico de frango resultou em níveis mais altos de arsênico tóxico em humanos ( 18 )
• Cerca de 30 milhões de libras de antibióticos são vendidos para uso em animais de criação anualmente ( 19 )

Melhor opção: Minha recomendação é que você sempre compre carne de uma fonte local confiável. Conheça seus produtores de alimentos e pecuaristas. Vale a pena familiarizar-se com a maneira como sua comida é preparada e preparada. Pergunte ao agricultor se os animais são alimentados com capim e como eles lidam com a doença. (Por exemplo, se eles usam drogas preventivamente ou apenas se o animal está em risco de morrer.) Se você está procurando por aves, o padrão-ouro é gerado em pastagens verdes rotacionadas e suplementadas com alimentos orgânicos.

7. Margarina 

Você pensaria que o “mito da margarina” teria sido colocado na cama anos atrás, mas muitas pessoas ainda o estão usando. A ideia inicial era que a margarina era mais baixa em gorduras saturadas do que a manteiga, por isso protegeria a saúde do coração. Mas agora sabemos que isso não é verdade. ( 20 )

Infelizmente, as gorduras trans foram as gorduras originais usadas nas margarinas. ( 21 ) Isso é trágico, já que hoje sabemos que as gorduras trans são responsáveis ​​por cerca de 50.000 ataques cardíacos fatais por ano. ( 22 ) A gordura trans também aumenta o risco de alguém desenvolver diabetes tipo II e vários outros problemas graves de saúde. ( 23 )

Embora as gorduras trans tenham sido removidas da maioria das margarinas, é importante notar que a maioria contém gorduras industriais altamente processadas que nunca seriam encontradas na natureza.

Melhor opção: Escolha manteiga ou ghee de vacas alimentadas com pasto. Ou experimente o óleo de coco.

8. Camarão

Camarão é bom para você ? Não no meu livro.

Aqui estão apenas algumas das razões de saúde que eu não como:

• O camarão contém 4-hexilresorcinol, um aditivo alimentar usado para prevenir a descoloração no camarão. Este aditivo tem efeitos semelhantes ao estrogênio que podem reduzir a contagem de espermatozóides em homens e aumentar o risco de câncer de mama em mulheres. ( 24 , 25 )
• As águas da lagoa do viveiro de camarões são frequentemente tratadas com pesticidas organofosforados neurotóxicos ligados a sintomas de TDAH , perda de memória e tremores. O verde de malaquita, um potencial carcinógeno, é freqüentemente usado para matar fungos em ovos de camarão. Uma vez que tenha sido usado, o verde malaquita permanecerá na carne de camarão por um tempo muito longo – mais de 200 dias na água que é 50 graus F. ( 26 )
• Food and Water Watch observa que a rotenona é uma substância química usada para matar peixes que vivem no lago antes de ser abastecida com camarões jovens. Se inalado, pode causar paralisia respiratória. Estudos também associaram a rotenona aos sintomas de Parkinson em camundongos.
• As lagoas de fazendas de camarão são frequentemente chocadas com compostos organoestânicos para matar moluscos antes de estocá-los com camarões. Esses produtos químicos que destroem hormônios mimetizam o estrogênio e foram apelidados de “obesogênicos”. Isso significa que eles interferem com o sistema hormonal de uma forma que predispõe a pessoa à obesidade, independentemente do que comem. ( 27 )
• A Oceana descobriu que 25 por cento das amostras de camarão rotuladas como selvagens ou presumivelmente selvagens (geralmente chamadas de “Golfo”) eram na verdade camarões criados em fazendas. ( 28 )

9. Óleos Vegetais 

Os óleos vegetais também se encaixam nos alimentos “saudáveis” que você nunca deve comer. De mãos dadas com a margarina, os óleos vegetais, como o  óleo de canola,  são altamente inflamatórios e não são saudáveis ​​em qualquer extensão da imaginação. Eles são geralmente geneticamente modificados, são parcialmente hidrogenados e estão ligados a: ( 29 ,  30 )

• Aterosclerose
• Defeitos de nascença
• Problemas nos ossos e tendões
• Câncer
• Diabetes
• Desordens digestivas
• Doença cardíaca
• Comprometimento do sistema imunológico
• Colesterol alto
• Dificuldades de aprendizagem
• Problemas hepáticos
• Baixo peso ao nascer
• Obesidade
• Crescimento reduzido
• Disfunção sexual
• Reacções cutâneas
• Esterilidade
• Redução da visão

Melhor opção: eu recomendo puro óleo de coco extra virgem prensado a frio. Para certificar-se de que você está realmente recebendo os  benefícios do óleo de coco ,  você deve se certificar de que o produto cheira a coco quando você comprá-lo. Caso contrário, há uma boa chance de que ele tenha sido pasteurizado e não seja tão saudável para você.

10. Sal de Mesa

Sal de mesa padrão definitivamente faz minha lista de alimentos de saúde superior você nunca deve comer. Quase todo mundo já ouviu falar que o sal de mesa branco   provoca hipertensão, mas isso não impediu que mais de 95% dos restaurantes do país estocassem em cada mesa e barra de comida. ( 31 )

Originalmente produzido a partir de sal extraído, o sal de mesa refinado começa tecnicamente como um alimento “real” e rapidamente se torna falso. Os fabricantes usam métodos de colheita que retiram todos os seus minerais que ocorrem naturalmente e usam vários aditivos para secá-lo e aquecê-lo a temperaturas de cerca de 1.200 graus.

Por ter sido destruído, o iodo natural é então substituído por iodeto de potássio em quantidades potencialmente tóxicas. O sal é então estabilizado com dextrose, que o torna roxo. Finalmente é branco branqueado. ( 32 )

Melhor opção: uma substituição muito mais adequada não é nem um substituto, mas sim o produto original! Há mais de  10 benefícios para a saúde do sal marinho celta e do sal do Himalaia ,  e recomendo que você comece a usá-lo em sua cozinha.

 

11. Adoçantes Artificiais

Sendo “artificial”, você acha que  os adoçantes falsificados  seriam usados ​​com cautela pelas pessoas. Infelizmente, muitos médicos os recomendam porque são supostamente seguros para os diabéticos, porque eles têm baixo índice glicêmico.

Ironicamente, uma nova pesquisa mostrou que  adoçantes artificiaiscausam distúrbios na flora intestinal e podem causar diabetes. ( 33 )

Ao acrescentar insulto à injúria, os substitutos do açúcar estão clinicamente ligados a: ( 34 )

• Alergias
• Câncer de bexiga
• Tumores cerebrais
• Câncer de mama
• Dores de cabeça
• Hipertensão
• Linfomas / leucemia
• Fenilcetonúria
• Convulsões
• Ganho de peso / obesidade

12. Leite sem gordura e com baixo teor de gordura

É hora de parar de ter medo de laticínios integrais. Um estudo de 2016 publicado no American Journal of Nutrition  faz um forte argumento para comê-lo em vez de suas  contrapartes leiteiras com baixo teor de gordura . Pesquisadores estudaram mais de 18 mil mulheres e descobriram que as que consumiam mais laticínios com gordura total tinham 8% menos chances de estar acima do peso ou obesas em comparação com o grupo de laticínios com pouca gordura. ( 35 )

Uma teoria é que comer laticínios integrais ajuda as pessoas a se sentirem mais cheias por mais tempo. Afora isso, produtos lácteos com baixo teor de gordura e sem gordura são muitas vezes carregados com açúcaradicionado  , um potente fator de risco para diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até mesmo câncer.

Além disso, certifique-se sempre de escolher leite orgânico. A pesquisa mostra que o leite orgânico tem um perfil de gordura muito mais saudável. Em um estudo de 2013 da Universidade Estadual de Washington analisando 400 amostras, o leite convencional tinha uma relação média entre ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 de 5,8, mais que o dobro da proporção de 2,3 por leite orgânico. Os pesquisadores dizem que a proporção muito mais saudável de ácidos graxos no leite orgânico é causada por uma maior dependência de pastagens e alimentos à base de forragem em fazendas de leite orgânico. ( 36 )

Eu também recomendo escolher o leite cru. Isso porque, quando o leite cru é pasteurizado, ele também perde muito do seu conteúdo nutricional. Como a enzima lactase é destruída no processo de aquecimento, as pessoas não conseguem digerir corretamente o açúcar do leite, a lactose.

Na minha opinião, o leite cru  é mais saudável e geralmente pode ser encontrado em formas de queijo ou iogurte em lojas locais de alimentos saudáveis. Eu escolho leite cru integral de cabras ou ovelhas sempre que possível. 

13. peixe Swai

Peixe Swai  está aparecendo como um item de menu moderno em todo o país, mas eu estou te implorando, não ser enganado. Este “bagre do rio” é mais frequentemente criado em lagoas vietnamitas com registros verdadeiramente abismais. Também chamado de tra, basa, pangasius listrado e sutchi, este peixe custa apenas cerca de US $ 2 por quilo, mas vem com um preço elevado.

Um estudo de 2016 descobriu que 70 a 80 por cento das amostras de pangasius foram contaminadas por bactérias Vibrio – os micróbios por trás da maioria dos casos de intoxicação por moluscos. ( 37 ) Em agosto de 2016, os EUA recusaram 40.000 libras de swai devido a problemas de contaminação. Isso inclui testes de peixes positivos para o verde malaquita, um medicamento veterinário cancerígeno usado para tratar peixes doentes. ( 38 )

O Swai também está envolvido em fraudes generalizadas com frutos do mar. Em 2015, um importador de frutos do mar da Virgínia foi condenado à prisão por importar US $ 15,5 milhões em bagres “pangasius” e comercializá-los como solha, garoupa, linguado, cabeça de cobra e outros peixes. ( 39 )

14. Seitan

Seitan  parece ser um alimento saudável e um incrível substituto de carne – até que você perceba que é basicamente um pedaço de glúten de trigo vital. Porque é um alimento tão glúten pesado com potencial para aumentar as alergias ao glúten e os sintomas de intolerância ao glúten , eu simplesmente não posso recomendá-lo. Acrescente a isso o fato de que não é uma proteína completa e é muito rica em sódio, e é claro que é um alimento saudável para evitar. Apenas meia xícara de um seitan pré-fabricado contém 576 miligramas de sódio. ( 40 )

Melhor opção: opte por tempeh em vez disso. A soja fermentada oferece benefícios probióticos.

15. Bebidas de café suspeito

Os  benefícios de beber café são reais. Na verdade, os pesquisadores estão descobrindo que pode proteger contra a cirrose do fígado e ajudar as pessoas a viver mais tempo após o transplante de fígado. ( 41 ) Mas esses benefícios incríveis são eliminados quando você adiciona outros ingredientes de café à mistura. Estou falando de açúcar excessivo encontrado em lattes populares. Você sabia que um típico café com leite de abóbora de 16 onças contém  50 gramas de açúcar. Todo esse açúcar, particularmente o xarope de milho rico em frutose, está martelando nossos fígados e até mesmo contribuindo para a doença hepática gordurosa não alcoólica. ( 42 ) Sem mencionar as bebidas de café, muitas vezes contêm carragenina prejudicial ao intestino  em chantilly. ( 43 )

Melhor opção: Stick para café preto. Ou tente estas substituições de latte temperadas abóbora anti-inflamatórios  .

16. Néctar de Agave

Néctar de agave  está em quase todas as prateleiras de alimentos saudáveis ​​na América. Mas é tudo menos saudável. Agave tem o maior teor de frutose de qualquer adoçante comercial no mercado. E lembre-se, a frutose é difícil no fígado e coloca o nosso corpo em modo de armazenamento de gordura. ( 44 )

Melhor opção: Use mel cru ou estévia verde com moderação quando precisar de um pouco de doçura.

17. Carne Cozida

Todas as carnes têm aminoácidos, incluindo creatina e açúcares. Cozinhando-os a temperaturas muito altas produz moléculas chamadas aminas heterocíclicas (HCAs), no entanto. Estes são compostos cancerígenos e tóxicos também encontrados na fumaça do cigarro. A carne bem feita contém 3,5 vezes mais HCA do que a carne média-rara. ( 45 )

O uso de marinadas mais espessas, compradas em lojas, contendo adoçantes como açúcar , xarope de milho rico em frutose ou até mesmo mel, torna mais provável a carbonização, possivelmente aumentando a exposição a carcinogênicos. ( 46 )

Melhor opção: Para reduzir os carcinogênicos de grelhar , use marinadas sem açúcar, finas e à base de vinagre. Também incorporar ervas anticancerígenas como manjericão, hortelã, alecrim, sálvia, salgados, manjerona, orégano e tomilho em suas marinadas de carne. A maioria destas ervas é rica em três compostos – ácido carnosic, carnosol e ácido rosmarinic – todos os quais são antioxidantes potentes. ( 47 )

18. Garcinia cambogia

Garcinia cambogia  é um ingrediente tentador porque muito bem pode ajudar as pessoas a perder peso rapidamente. Mas os efeitos colaterais são tão sérios que tive que colocá-lo na lista de alimentos que você nunca deve comer. Esta fruta em forma de abóbora é popular em suplementos de perda de peso. Mas entenda isso: também foi demonstrado que causa insuficiência hepática. Certamente não vale a pena o risco.

Melhor opção: use os meus 49 segredos para  perder peso rapidamente para perder peso sem comprometer o seu bem-estar.

19. Morangos Não Orgânicos

Quando se trata de morangos, escolha sempre orgânico. Os morangos não orgânicos estão em primeiro lugar na lista de dúzias sujas , de acordo com o Environmental Working Group.

Morangos testados por cientistas do Departamento de Agricultura dos EUA em 2009 e 2014 continham uma média de 5,75 pesticidas diferentes por amostra. (É mesmo depois de lavadas.) É também importante notar que os campos de morangos não orgânicos são frequentemente fumigados com gases tóxicos que foram inicialmente desenvolvidos para a guerra química. Acho que precisamos nos perguntar por que esses produtos químicos estão no sistema alimentar. E se estamos dispostos a alimentar nossa família, comida cultivada neste tipo de sistema. ( 48 )

Melhor opção: escolha orgânica. Muitas vezes é mais barato crescer o seu próprio ou comprar a granel diretamente de um agricultor na época e preservar.

20. Feijão Verde Enlatado

Os feijões verdes enlatados estão consistentemente contaminados com alguns dos pesticidas mais perigosos, de acordo com a  Consumer Reports . De fato, comer apenas uma porção de feijão verde cultivado nos EUA por dia é de alto risco, devido à toxicidade dos pesticidas normalmente usados ​​nessa cultura. Como esses produtos químicos tendem a ser muito mais tóxicos do que outros, Consumer Reports observa que comer uma porção de feijão verde dos EUA é 200 vezes mais arriscado do que comer uma porção de brócolis cultivado nos EUA. ( 49 )

Afora isso, feijão verde enlatado contém bisfenol A, um estrogênio sintético. Esses  efeitos tóxicos do BPA  incluem desequilíbrio hormonal, infertilidade masculina e feminina, SOP e câncer de mama e próstata, entre outros males. ( 50 )

Melhor opção: Escolha feijões verdes orgânicos, frescos ou congelados. Tente cultivar o seu próprio também. Eles são super fáceis.

21. Café da manhã panqueca todo americano

Panquecas parecem inocentes o suficiente. Mas quando você olha para a mistura padrão de panquecas na mercearia (ou na cozinha dos fundos de um restaurante), você ficaria chocado. Óleos hidrogenados inflamatórios e gorduras trans ainda estão em algumas das mais populares panquecas da América. Acrescente a isso que a maioria dos xaropes é carregada com xarope de milho rico em frutose, e é claro que este café da manhã precisa de uma reformulação.

Melhor opção: Experimente uma das minhas receitas de panqueca mais saudáveis. Cubra com fruta real ou xarope de bordo.

• Panquecas de mirtilo de abóbora
• Panquecas de farinha de côco
• Panquecas de proteína de caldo de osso Paleo

Considerações finais sobre alimentos saudáveis ​​que você nunca deve comer

Então, qual é a moral da história?

• Você é o que você come. Escolha fontes de alimentos que são menos processadas.
• Conheça seus agricultores locais e apoie operações orgânicas alimentadas com capim.
• Quanto mais você optar por consumir apenas alimentos e bebidas que dão vida ao seu corpo, mais você aproveitará a vida.

Leia a seguir:  Aqui está o que a dieta refrigerante faz ao seu corpo (não é bonita)