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Se você treina com frequência, não é estranho aos suplementos de proteína.
Existem centenas, senão milhares deles no mercado hoje. E todos afirmam construir músculos e ajudá-lo a se recuperar após os treinos .
Globalmente, o mercado de suplementos protéicos foi avaliado em US $ 14 bilhões em 2018.
Este valor deveu-se ao aumento de centros de saúde e fitness e ao aumento da consciência das pessoas sobre a saúde. Estima-se que esse número cresça para cerca de US $ 21,5 bilhões até 2025 .
Mas a grande questão é se os suplementos de proteína em pó realmente ajudam ou é tudo um grande exagero vazio?
Você pode treinar sem eles? E é sua única fonte de proteína?
Para nos ajudar a responder a essas perguntas, precisamos desmascarar alguns dos mitos e equívocos em torno dos suplementos de proteína.
Mas antes disso, vamos entender como funcionam os suplementos de proteína.
Como funcionam os suplementos de proteína?
Os suplementos de proteína contêm certas enzimas chamadas proteases.
As proteases quebram a proteína em aminoácidos que constroem e reparam os tecidos musculares com mais rapidez e eficiência e promovem o crescimento natural.
Fisiculturistas e atletas confiam muito nos suplementos de proteína por causa da intensidade de seus treinos.
Essencialmente, quanto maior a intensidade, maior a quantidade de proteína que seus músculos usam para se reparar.
Aumentar a ingestão de proteínas significa que seus músculos têm mais tempo para se recuperar e crescer mais rápido também.
Dados todos esses benefícios, é importante observar que os suplementos de proteína não são a mágica de que você precisa para se manter saudável e em forma. Para começar, eles costumam ser caros.
E há inúmeras maneiras de fornecer ao corpo toda a proteína de que ele precisa de maneira econômica.
A quantidade de dinheiro que você pode gastar em suplementos de proteína pode ser usada pela metade para, alternativamente, fornecer os melhores resultados.
Além do fator custo, existem outros mitos sobre a proteína e seus suplementos relacionados. No restante deste artigo, vamos desmascará-los e descobrir a verdade por trás deles
Mito nº 1: Beba shakes de proteína logo após os treinos
O negócio é o seguinte: não importa a hora em que você toma seus shakes de proteína. O que importa é o fato de você ter que ingerir a proteína.
Vários estudos mostram resultados insignificantes de tomar a bebida protéica logo após o treino em comparação com tomá-la horas depois.
Mito 2: você precisa de proteína de suplementos
Suplementos de proteína, como o nome sugere, significam literalmente adicionar à proteína que já temos em nossos corpos, que pode ser pequena.
Infelizmente, passamos por uma lavagem cerebral pensando que os suplementos de proteína são as únicas maneiras de introduzir mais proteínas de qualidade em nossos corpos.
A lacuna dessa afirmação é que podemos obter proteínas de qualidade saudável de outras fontes também.
As sementes de cânhamo são ricas em todos os nove aminoácidos essenciais, como a proteína animal, o que as torna um substituto perfeito para os suplementos de proteína.
Além disso, existem várias alternativas de carne vermelha que possuem proteínas de alta qualidade.
Com apenas três colheres, você obterá cerca de 17 gramas de proteína boa. Polvilhe-os em suas saladas ou cereais ou misture-os em seus smoothies no lugar de suplementos de proteína.
Além disso, os iogurtes gregos também são excelentes substitutos para proteínas em pó.
Além de melhorar a saúde intestinal , o iogurte tem proteínas de qualidade de até 17 gramas em cerca de três quartos de uma xícara. Certifique-se de ler bem os fatos nutricionais nos rótulos para obter o correto.
Mito # 3: Proteínas em pó farão você perder ou ganhar peso
Se você está tomando suplementos e vive um estilo de vida sedentário, o corpo vai decompor o excesso de proteína em substâncias que passam pela glicólise , como os carboidratos.
E os produtos finais serão armazenados como gorduras. Então é aí que as gorduras começam a se desenvolver.
Mito # 4: Proteína consumida acima de 20-25g por refeição seria desperdiçada
Proteína consumida acima de 20-25g por refeição não necessariamente vai para o lixo.
De acordo com um estudo realizado por Areta e colegas, os participantes receberam diferentes quantidades de proteína de soro de leite ao longo de um período de recuperação de 12 horas após terem realizado os mesmos exercícios (extensões de perna).
O grupo que consumiu as porções de 20g de proteína apresentou maior síntese protéica muscular.
Como resultado, os pesquisadores sugeriram que dosagens mais altas não oferecem nenhum benefício adicional, mas resultaram em um lento aumento na síntese de proteína muscular.
Mito 5: As proteínas são perigosas para as crianças
As crianças, após a infância, apresentam altas taxas de metabolismo devido ao rápido desenvolvimento de seus tecidos musculares.
Alimentar seus filhos com açúcares, junk food e carboidratos prejudiciais à saúde são os perigos que podem causar a saúde de seu filho. Como as crianças têm altas taxas de metabolismo, mais proteínas podem ser úteis
Mito # 6: As proteínas podem destruir seus rins
De acordo com a International Sports Sciences Association, é falso que muita proteína pode destruir seus rins.
Rins saudáveis trabalham ainda mais arduamente para eliminar o excesso de proteínas do corpo. O excesso de proteína pressiona os rins prejudicados e danificados para funcionar.
Portanto, se seus rins estão fracos, você deve estar atento à quantidade de proteína que consome.
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Mito # 7: Você não vai construir músculos sem suplementos de proteína
A maioria de nós toma proteína em pó, acreditando que ela é a mágica para construir nossos músculos. Sem eles, nossos músculos nunca ficarão volumosos.
Os suplementos de proteína apenas fazem os músculos recuperarem mais rapidamente após os treinos. Você provavelmente poderia construir músculos sem eles.
Verdade seja dita, você pode aumentar seus músculos comendo fontes naturais de proteína de qualidade .
