7 melhores maneiras de melhorar sua memória

Você realmente não precisa de medicamentos caros, procedimentos médicos ou tratamentos avançados para aumentar seu poder cerebral. Existem algumas maneiras naturais e melhores de melhorar sua memória. Você só precisa seguir algumas técnicas simples fornecidas neste artigo. Antes de explicarmos a você sobre eles, vamos primeiro compreender nosso cérebro. Na ciência médica da psicologia, a memória pode ser denominada como o processo pelo qual as informações podem ser codificadas, armazenadas e recuperadas exatamente no momento necessário.

Processo 1: codificação

O processo de codificação é feito permitindo a informação recebida de fora na forma de estímulos físicos e químicos e a subsequente resposta. Na fase inicial da memória, a informação é alterada de forma a ser colocada no processo de codificação. Aqui, fornecemos informações sobre as várias maneiras de melhorar a memória e como você pode realizar essa mudança rapidamente.

Processo 2: Armazenamento

O segundo processo de memória é o armazenamento, onde as informações são mantidas ou coletadas por pequenos intervalos de tempo.

Processo 3: Recuperando

O terceiro processo é a recuperação da informação no momento apropriado. Normalmente, a última parte está relacionada à consciência. Existem algumas informações que você pode lembrar em um instante, e pode haver casos em que você tenha que ‘colocar uma broca’ em seu cérebro para lembrar. Diga, por exemplo, relembrar um evento ou um número de telefone.

A Perspectiva da Memória

  • Codificação:  Ou seja, Registro é onde você recebe, processa e combina as informações de acordo com as atividades diárias.
  • Armazenamento: seu cérebro cria um registro permanente da primeira parte da atividade na memória de curto ou longo prazo.
  • Recuperação ou lembrança ou recuperação: lembrar as informações armazenadas para responder a uma situação, seja processo ou atividade

Nota: O esquecimento pode ser descrito como a perda de memória em um determinado evento ou situação.

Tipos de Memória

1. Memória Sensorial

Este tipo de memória é responsável por reter a memória por menos de um segundo. O melhor exemplo desse tipo será quando você olhar para uma bela flor, apreciá-la e esquecer no próximo instante. Nesse tipo, você tem três categorias:

  • Memória icônica – você vê visualmente, grava e depois esquece
  • Memória Ecoica – Esta categoria está relacionada ao sentido da audição, armazenamento de sons por curtos períodos.
  • Memória tátil – O melhor exemplo desse tipo seria o toque onde um banco de dados será criado para contato físico.

2. Memória de curto prazo

Nesse tipo, a duração é muito curta, de vários segundos a um minuto.

3. Memória de longo prazo

Como o nome sugere, esse tipo de memória é a capacidade de reter ou armazenar informações abundantes por mais tempo. O volume não foi medido.

Voltando mais uma vez para a área de como melhorar a memória, notou-se que a função do cérebro aumenta durante a idade adulta e depois continua diminuindo lentamente na velhice.

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Embora a frase acima esteja correta, também é um fato que o ritmo acelerado da vida nos últimos tempos contribui significativamente para a perda de memória devido à falta de sono, má alimentação, toxinas ambientais, etc. A vantagem é que após a leitura deste artigo se você tomar uma decisão firme, poderá reverter a situação seguindo um estilo de vida saudável. Uma dieta e um estilo de vida rígidos podem não apenas apoiar a saúde do cérebro, mas também estimular o crescimento de novos neurônios, o que é conhecido como neurogênese.

Como melhorar sua memória?

O centro de memória do cérebro, conhecido como hipocampo, pode auxiliar no crescimento de novas células e, de acordo com uma pesquisa recente, essa parte regenera células ao longo da vida. Você não precisa sentar-se para meditar por 6 horas. Listados abaixo estão alguns truques simples e as melhores maneiras de melhorar sua memória.

1. Coma bem

Como disse Hipócrates – deixe o alimento ser o seu remédio e o remédio o seu alimento – você teria entendido com a afirmação de que os constituintes nutricionais da dieta desempenham um papel importante no curso da saúde. Comer bem é uma das melhores maneiras de melhorar a memória ou a capacidade cerebral. Você pode minimizar o consumo de alimentos que contenham conservantes artificiais, adoçantes, açúcar e carboidratos de grãos.

Você pode incluir aipo, curry, brócolis, nozes, couve-flor e outros vegetais saudáveis. Esses alimentos contêm antioxidantes junto com outros componentes que protegem a saúde do cérebro e os benefícios adicionais são – novas células cerebrais são geradas. Óleo de coco ou receitas à base de coco são outra melhor maneira de estimular a função dos neurônios e aumentar o poder de memória do cérebro. Os triglicerídeos de cadeia média (MCT) previnem a formação de doenças neurológicas.

2. Exercício

A atividade física também é uma das melhores maneiras de melhorar sua memória. Ele estimula o cérebro a trabalhar em sua capacidade máxima, à medida que as células nervosas são estimuladas, as interconexões são fortalecidas e os danos são evitados. Quando você faz atividade física com todas as partes do corpo, as células nervosas são estimuladas a liberar proteínas (chamadas de fatores neurotróficos). O fator mágico que contribui ao máximo para a promoção da saúde neural, aprendizagem e funções cognitivas é conhecido como fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF).

Como já se sabe, o exercício regular aumenta o fluxo sanguíneo não só para o cérebro, mas também para os órgãos vitais que podem ajudá-lo a realizar inúmeras tarefas e também não sofrer de fadiga. Os neurônios são programados para resistir ao estresse – o resultado – seu poder de memória é aprimorado.

3. Multitarefa

Multitarefas feitas de maneira adequada e com foco podem, de fato, ajudar seu cérebro, ao passo que as mesmas, se feitas com desdém, podem levar a erros e tornar sua mente lenta em sua atividade. Ele precisa de um cérebro alerta para fazer muitas tarefas ao mesmo tempo, se você estiver carregando uma sacola de compras em uma e as chaves do carro na outra, você recebe uma ligação, recebe e responde. No momento seguinte, após completar a ligação, você ficará perplexo se colocar as chaves em algum lugar e acabar procurando o item.

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Você pode, no entanto, realizar tarefas semelhantes, mas esteja atento ao ponto. As distrações vêm e vão, mas não desperdice sua energia em jogá-las fora. Você pode, no entanto, fazer uma sessão de meditação antes de ir para a cama para relaxar o cérebro estressado e passar a um sono tranquilo. A multitarefa será difícil nos estágios iniciais, mas conforme o cérebro é programado, você fica exultante por poder realizar uma variedade de tarefas ao mesmo tempo e obter um impulso na carreira.

4. Dispositivos Memônicos

Uma das melhores formas de improvisar a memória. Você pode se lembrar de conceitos, informações ou palavras. Aprender esse método pode ajudá-lo a otimizar informações, pensamentos ou palavras.

Alguns dos métodos são o uso de:

  • Siglas – exemplo TY para Obrigado
  • Chunking – para lembrar um número de telefone, pegando o primeiro alfabeto do nome e transformando em uma frase.
  • Rima – para lembrar uma ocasião, usando rima – a cereja do bolo leva
  • Técnica de visualização – visualizando uma palavra favorita para não faltar às aulas
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5. Boa noite de sono

O sono é a melhor forma de relaxamento. Foi descoberto que seu corpo se alonga quando você está em sono profundo e priva de acordo com o relógio biológico que seu corpo estaria em desordem. Se você for jovem e um alcoólatra do trabalho, seu corpo não apresentará inicialmente os sinais de desordem, mas nos períodos subsequentes de tempo, você sofrerá de insônia, úlceras na boca, resfriado ou tosse . A falta de sono também pode estar associada a problemas de imunidade. Não dormir profundamente pode prejudicar o cérebro e reduzir a clareza quando você se encontra em uma situação irregular.

Neuroplasticidade é outro nome para o processo de crescimento do cérebro. A falta de sono e outros sentimentos negativos podem perturbar o funcionamento normal do cérebro. Bebês ou crianças que dormem adequadamente sem nenhum ambiente negativo têm uma capacidade melhor de compreender novos fatos e seus padrões de memória funcionam mais. Um sono tranquilo permitirá que o cérebro codifique as informações no formato adequado e recupere as informações quando necessário – a parte final – você aumenta o poder de memória do cérebro.

6. Domine uma nova habilidade

A vida concede as mesmas oportunidades a todos os indivíduos – mas cabe a você decidir como e quando usar uma para alcançar o sucesso. As situações podem ser diferentes, mas as recompensas serão as mesmas e dependerão do seu foco. A tarefa ou nova habilidade que você aprende deve interessá-lo e, em um caso semelhante, descobriu-se que o cérebro é usado até o seu limite máximo.

As células cerebrais são ativadas quando você aprende uma nova arte como dançar ou participa de uma arte marcial como Aiki Jujitsu. Se você adora a atividade, sem dúvida se sentirá com energia e, no geral, as células cerebrais estarão relaxadas.

7. Jogue jogos cerebrais

Os jogos cerebrais são uma das melhores maneiras de melhorar sua memória. Semelhante a qualquer atividade física, a menos que a mente seja desafiada (qualquer forma de atividade física), ela perde seu brilho e fica confinada ao ambiente normal e ao trabalho. A atividade funcional do cérebro começa a diminuir, a menos que você forneça novas informações favoráveis.

Nos últimos tempos, os jogos mentais tiveram grande repercussão na Internet ou no celular. Existem centenas de jogos cerebrais ou, digamos, provocações cerebrais, que podem ajudá-lo a aprimorar uma ampla gama de habilidades, desde o hobby de leitura até a improvisação na memorização.

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Caso você tenha optado por este método, gaste no máximo vinte minutos por dia. Gastar mais tempo nessa tarefa pode enfraquecer as células cerebrais e você pode sofrer de fadiga. Se você não está interessado em jogos cerebrais, reserve um tempo para aprender uma nova atividade ou jogo.

Alimentos Saudáveis ​​para Melhorar a Memória

Agora, vamos examinar os nutrientes que podem apimentar seu cérebro.

1. Vitamina D

A vitamina D é vital para o funcionamento adequado do cérebro, e a falta desse componente tem sido associada à perda de capacidade de memória e clareza de pensamentos. A melhor fonte é a luz solar que você pode obter naturalmente, e as outras fontes são salmão, atum e, no caso de vegetarianos, você pode comer queijo, cogumelos, queijo, etc.

Nossos ancestrais enfatizaram a importância do jejum pelo menos uma vez por mês para queimar a gordura não digerida que pode causar problemas cardíacos. Se a gordura for armazenada, durante o período de jejum, ela começará a queimar, o que pode aumentar o crescimento de novas células cerebrais e aumentar a produtividade do cérebro.

2. Boa saúde

O intestino pode ser chamado de ‘segundo cérebro’. As bactérias do intestino também podem transmitir informações ao cérebro. Agora você sabe como os alimentos que melhoram o humor podem promover positividade no cérebro. Você pode melhorar a saúde intestinal incluindo iogurte e outros alimentos que fortalecem o metabolismo na dieta.

Alguns dos outros constituintes essenciais de que você precisa para um cérebro saudável são os ácidos graxos ômega-3 (arenque, cavala, salmão, sementes de linho, nozes); aminoácidos (aveia, leite); boas gorduras (ácidos graxos poliinsaturados – vegetais com folhas verdes, nozes, peixes, sementes) e ácidos graxos monoinsaturados (nozes, abacates, azeite de oliva); Vitaminas B (vitaminas do cérebro – B6, folato e B12).

3. Água

O cérebro é composto por 80% de água. É importante para qualquer ser humano beber quase três litros de água todos os dias, pois eles perderão líquidos e outros nutrientes essenciais na forma de suor e urina.

Depois de ler o artigo, essas são algumas das maneiras muito simples pelas quais você pode melhorar a memória. Independentemente da idade, você pode seguir um regime rígido e realizar exercícios para ter a preparação física ao máximo. Algumas pessoas, entretanto, são dotadas de boa memória, mas você também pode se igualar a elas se seguir os métodos mencionados acima.

4. Vegetais

A quantidade adequada de vegetais em sua dieta é essencial para o bom funcionamento do cérebro e da memória. Inclua mais vegetais de folhas verdes, brócolis, repolho, couve, espinafre, feijão e saladas verdes em sua refeição diária.

5. Bagas Antioxidantes

As bagas são ricas em antioxidantes e flavonóides que ajudam a melhorar a memória e aumentam o funcionamento do cérebro. Framboesas, mirtilos, cerejas, morangos são ricos em antioxidantes e nutrientes saudáveis ​​bons para o cérebro. Use-os abundantemente em seu café da manhã, saladas, lanches no meio da manhã e assim por diante.

6. Nozes

As nozes são estimulantes cerebrais naturais, ricos em nutrientes essenciais. É um bom complemento para o seu pequeno-almoço, saladas, snacks a meio da manhã, alternativa à hora do aperto à noite e uma boa fonte de gorduras essenciais.

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