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Se você quer um lanche saudável para ter energia durante o dia, você está no lugar certo.
Os lanches podem ser uma boa maneira de recarregar as baterias durante o dia e recuperar a concentração necessária para concluir as tarefas.
Porém, nem todos os lanches são criados iguais. Deixe-me explicar. A maioria das pessoas tende a comer junk food por causa da conveniência.
O problema é que muitas dessas lanchonetes ou junk food contêm também muito açúcar e muitas vezes a falta de proteínas, vitaminas e fibras.
Com o tempo, causam diversos problemas de saúde e levam ao ganho de peso.
Um lanche saudável, por outro lado, não é apenas cheio de nutrientes que irão reabastecer seu corpo, mas também tem a quantidade certa de calorias para ajudá-lo a atingir sua contagem total de calorias do dia .
No restante deste artigo, compartilharemos algumas idéias de lanches que são fáceis de obter ou fazer e também cheios de nutrientes.
1. Iogurte
O iogurte é a fonte autêntica de cálcio, proteínas e minerais, como mostram os resultados da pesquisa de vários estudos.
A cultura de bactérias ativas no iogurte garante uma melhor digestão e biodisponibilidade de vários nutrientes.
Um estudo realizado em 2013 relacionou o consumo de iogurte ao colesterol saudável e ao nível de pressão arterial.
A cultura ativa presente no iogurte tende a absorver o colesterol , diminuindo o nível de colesterol no organismo.
As proteínas presentes no iogurte são conhecidas como “proteínas pré-digeridas”, pois a fermentação torna conveniente para o sistema digestivo digerir as proteínas.
Mas aqui está outra coisa: 8 onças de iogurte contém 10-14 gramas de proteínas em comparação com o leite, que contém apenas 8 gramas de proteínas.
É por isso que os pesquisadores dão preferência ao iogurte ao leite para a ingestão de proteínas.
2. Batido de mirtilo
Pegue uma xícara de mirtilos, adicione à sua proteína em pó favorita e leite de soja e você terá um ótimo lanche.
O mirtilo é superfruto , rico em fibras, pobre em calorias, carboidratos e com alto teor de água.
Uma xícara de mirtilos (150g) tem a possibilidade de reduzir suas chances de doenças cardiovasculares em até 15%.
Estudos mostram de forma conclusiva até que ponto os mirtilos ajudaram no tratamento da doença arterial coronariana, hipertensão e outras doenças.
Os mirtilos contêm flavonóides e são ricos em vitaminas A, C e E e carotenóides. Eles trabalham juntos para reduzir a perda óssea e melhorar a resistência por meio de suas atividades antioxidantes.
3. Aveia e aveia
Oatme al tem vitaminas, minerais e antioxidantes importantes, incluindo fósforo, magnésio, ferros, vitamina B5 e B1.
A aveia tem mais proteínas do que outros grãos. A aveia e suas variações, como a aveia, são alimentos muito gratificantes.
Alimentos que o deixam saciado por mais tempo fazem com que você coma menos calorias e, portanto, perca peso. Isso o torna um lanche nutritivo e saudável para obter energia ao longo do dia.
Isso ocorre porque o beta-glucano na farinha de aveia retarda a digestão dos alimentos, controlando assim o apetite .
Além disso, este composto melhora a liberação do peptídeo YY, o hormônio da saciedade. O aumento do PYY reduz a ingestão de alimentos e previne a obesidade.
4. frutas frescas
As frutas frescas são um ótimo lanche saudável para obter energia. As frutas são encontradas ao nosso redor em todas as variedades, sabores e cores.
O surpreendente é que quase todas as frutas fazem quase a mesma coisa.
Eles são embalados com fibras, minerais, vitaminas e antioxidantes que ajudam a limpar, rejuvenescer e até mesmo desintoxicar o corpo .
Certifique-se de adicionar frutas ácidas (toranjas, laranjas, abacaxis, etc.) à sua embalagem de frutas, pois elas são mais úteis quando se trata de desintoxicação.
Frutas cítricas (abacate também, embora não seja uma fruta cítrica) são ricas em glutationa, vitamina C e outros antioxidantes.
Eles desempenham um papel importante na produção de enzimas de desintoxicação pelo fígado e também na sua limpeza.
Você pode começar o dia com um smoothie de frutas frescas e lanche em algumas frutas quando a fome bater durante o dia. Mantenha suas frutas coloridas e seu corpo desintoxicado.
5. Chocolate amargo
O chocolate escuro contém pouca ou nenhuma gordura do leite. Isso o torna mais saudável devido ao alto teor de cacau, uma vez que o cacau é o ingrediente principal natural.
O chocolate amargo é altamente nutritivo e uma alternativa melhor lanche saudável para os chocolates comuns que comemos regularmente.
Ele contém uma quantidade decente de fibra solúvel e é embalado com os nutrientes certos para o seu corpo.
Ele contém ferro, magnésio, cobre, manganês, potássio e selênio. Isso ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e a reduzir o risco de doenças
Ele também tem quantidades moderadas de gorduras monossaturadas e saturadas com pequenas quantidades de gorduras poliinsaturadas. Eles também contêm antioxidantes que ajudam você a ter uma aparência jovem.
Remover
Se você deseja obter energia de um lanche saudável, escolha um lanche que o ajude a encontrar sua contagem de calorias do dia.
Quer se trate de granola ou iogurte, certifique-se de manter o máximo de calorias do dia.
Além disso, certifique-se de que lanches não substituem suas refeições reais. Arranje tempo para fazer refeições saudáveis durante o dia e use lanches saudáveis como uma forma de suplementar sua energia.
