5 exercícios de cura para o alívio da dor nas articulações

Neste artigo, você descobrirá exercícios simples que pode fazer para o alívio da dor nas articulações.

Vamos mergulhar agora mesmo!

Como são formadas as articulações do corpo?

Uma articulação é um ponto no qual dois ossos ficam adjacentes um ao outro (com ou sem a capacidade de se mover).

Existem cerca de 360 articulações no corpo humano adulto. Com base na direção do movimento dessas articulações, existem diferentes tipos.

Existem três tipos de articulações no corpo com base na estrutura: fibrosa, cartilaginosa e sinovial.

As articulações sinoviais são encontradas por todo o nosso corpo e também variam em tipos: articulações pivô, dobradiça, condiloide, sela, plana e articulada.

Fonte: Avaliação das articulações sinoviais

Pense nisso por um momento:

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Sem todas essas articulações, não seríamos capazes de mover nossos corpos bem.

Não seríamos capazes de ficar em pé , caminhar ou correr, balançar um braço ou fazer nosso treino CrossFit favorito .

Infelizmente, essas articulações, em algum momento, ficam cansadas e começam a funcionar menos a cada dia.

Existem dores nas articulações, inchaços e outros sintomas que nos indicam que precisam de cuidados. Isso explica por que todos nós precisamos de alívio da dor nas articulações em algum momento.

Como obter alívio da dor nas articulações

Um  estudo  publicado no Journal of Vision concluiu que as articulações realizam atividades críticas que são essenciais para os movimentos humanos.

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A artrite é o distúrbio mais comum que afeta a articulação. É uma inflamação de uma ou mais articulações.

Fonte:  Standford Children’s Health

Seus sintomas incluem dor, rigidez e função limitada das articulações. Esses sintomas indicam um mau funcionamento dessas articulações ou partes do corpo.

Existem várias maneiras de nos aliviar da dor; poderíamos fazer cirurgias, tomar analgésicos.

Existem cerca de 360 ​​articulações no corpo humano adulto. Click To Tweet

O alongamento reduz a dor nas articulações?

Posturas ou exercícios simples de alongamento podem nos ajudar dez vezes mais do que um analgésico.

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Exercícios simples para o alívio da dor nas articulações são necessários porque ajudam a manter toda a amplitude de mobilidade da articulação.

Quando você faz o tipo certo de exercício, fortalece os músculos que sustentam as articulações. E isso os ajuda a absorver choques externos e internos.

Não vamos aborrecê-lo com nomes médicos dos tipos de artrite e onde eles afetam.

Vamos usar termos leigos como artrite do joelho, artrite dos dedos e coisas semelhantes e os melhores exercícios para o alívio.

Existem dois tipos principais de artrite ( osteoartrite e artrite reumatóide ) e ambos causam dores nos joelhos .

O joelho é um tipo de articulação sinovial; particularmente, uma junta de dobradiça. Portanto, é uma junta móvel livremente. A artrite afeta essa articulação e faz com que ela se mova menos.

Exercícios de cura para o alívio da dor nas articulações

Você não precisa de exercícios de alto impacto para o alívio da dor nas articulações.

Exercícios simples e de baixo impacto resolverão o problema. Aqui estão os melhores.

1. Alongamento de isquiotibiais

Este exercício simples é benéfico porque ajuda a fortalecer os tendões da coxa .

Os isquiotibiais são os músculos atrás das coxas e estão ligados ao joelho.

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  • Comece deitando-se no chão de costas e as pernas também.
  • Levante uma perna até que os dedos dos pés fiquem voltados para o teto. Entrelace todos os dez dedos diretamente atrás do joelho.
  • Empurre suavemente o joelho em direção ao peito por um ou dois segundos e endireite-o novamente.
  • Faça isso naquela perna cinco a dez vezes e repita o mesmo processo na outra perna.
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2. Alongamento da perna

Este exercício para o alívio da dor nas articulações concentra-se principalmente no quadríceps (músculos localizados na parte frontal das coxas).

O quadríceps também está ligado ao joelho, o que o torna um bom exercício para a artrite do joelho.

  • Comece sentando no chão com as pernas esticadas à sua frente.
  • Deixe os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos colocadas confortavelmente no chão para estabilidade.
  • Mantenha as costas retas também. Levante lentamente a perna e dobre o joelho ao mesmo tempo.
  • Fique nesta posição por dois segundos. Endireite e deixe no chão.
  • Repita o processo dez vezes em cada perna.

3. Torções de pulso

Outro tipo de articulação sinovial que a artrite normalmente afeta é o punho. O pulso é uma articulação condilóide.

Permite dobrar e endireitar, movimentos laterais e circulares. E o pulso contém essa junta.

Um exercício para o alívio da dor nas articulações é a torção do pulso

  • Para realizar este exercício bastante simples de baixo impacto, descanse as palmas das mãos em uma superfície plana voltada para o chão.
  • Gire as palmas das mãos para ficar de frente para o teto. Isso é tudo. Repita o processo dez a vinte vezes em cada pulso.

O ombro também é um tipo de articulação sinovial, particularmente a articulação esférica.

Esta articulação permite mobilidade permitindo flexão e endireitamento, mobilidade lateral, circular e rotacional.

É comum ver pessoas reclamarem da dor que sentem naquela região. Existem exercícios para o alívio da dor nas articulações.

4. Círculos do braço

Este exercício simples alonga os ombros para promover maior movimento ou mobilidade.

  • Comece ficando em uma posição neutra com as mãos ao lado do corpo. Levante os braços para o lado e deixe-os retos.
  • Mova os braços ao longo dos ombros em movimentos circulares. Comece com círculos lentos e continue com grandes movimentos circulares.
  • Continue esse processo por cerca de vinte segundos. Pare na posição inicial e gire-o para trás.
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5. Curvatura em T – Rotação

Pule para 1:40 para esta rotina

A realização regular deste exercício deve ajudá-lo a alcançar os itens que apresentam pouca ou nenhuma dor.

  • Para começar, fique em pé e dobre na sua frente na cintura.
  • Agora, deixe seus braços caindo abaixo de você em direção ao chão, mantendo-os retos.
  • Estique os polegares para o lado e cruze o resto dos dedos nas palmas das mãos, quase como um punho. Deixe as palmas das mãos voltadas para o corpo.
  • Levante os braços lateralmente na altura dos ombros, mantendo-os o mais retos possível durante todos os movimentos.
  • Volte a colocá-lo na posição dos braços caídos em direção ao chão.

Remover

Com todos esses exercícios, percebe-se que todos são exercícios de baixo impacto.

Você não precisa de muito para fazer tudo isso. Eles são simples e fáceis de executar.

Obtenha o alívio da dor nas articulações de que você precisa com esses exercícios e diga-nos como eles funcionam para você.

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