17 Superfoods que você precisa para construir músculos

Mais de 700 músculos identificados compõem o sistema muscular do corpo humano.Eles são responsáveis ​​pelo movimento das partes do corpo. Os músculos estão ligados à estrutura óssea do esqueleto humano. Cada músculo é fabricado com nervos, tendões, vasos sanguíneos e tecido muscular esquelético. O tecido muscular é um constituinte importante do coração, do sistema digestivo e dos vasos sanguíneos do corpo.

Tipos de músculo do corpo que você precisa para construir

1. Músculo Visceral

Este músculo é controlado pela parte inconsciente do cérebro e é comumente referido como “O músculo involuntário”. Ele compõe o sistema digestivo e é encontrado em intestinos e vasos sanguíneos relacionados. Sua finalidade é contratar e facilitar o movimento de alimentos através do processo de digestão. O músculo visceral parece uniforme e suave quando visto sob um microscópio. Sua aparência é um contraste com o aparecimento de músculos cardíacos e esqueléticos.

2. Músculo Cardíaco

É também um músculo involuntário que compõe o sistema cardiovascular. Ele age como um marcapasso natural para o coração e controla as contrações das células musculares. É um músculo auto-estimulante rítmico. Quando este músculo é visto sob um microscópio, ele emite a aparência de listras claras e escuras. Essas estrias são uma indicação da força desse músculo. As células que compõem esse músculo são ramificadas em formas X ou Y. Estas células estão ligadas através de discos intercalados que trabalham em uníssono com estas células para controlar a pressão do fluxo sanguíneo.

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3. Músculo Esquelético

O músculo esquelético, como o nome sugere, está intimamente ligado à estrutura óssea. É o único músculo “voluntário” do corpo. É conscientemente usado pelo cérebro para sinalizar para se mover, sorrir, correr, etc. As células musculares esqueléticas são coagulação de nódulos celulares progenitores. Os músculos esqueléticos também são estriados como os músculos cardíacos e igualmente fortes.

17 Superalimentos para construção muscular

O corpo humano está em constante processo de reparação e construção de tecido muscular. Isso ocorre porque nossas atividades diárias podem causar desgaste nesses músculos. É impossível que o corpo funcione sem a constante construção muscular e, para continuar, requer nutrientes. Este artigo tem como objetivo estudar alimentos que podem auxiliar o processo de construção muscular no corpo humano.

1. Óleo De Peix

Óleos de peixe contêm ácidos graxos que ajudam o corpo a continuar o processo metabólico. É anti-inflamatório e repara os músculos perto das articulações. A melhor fonte possível é suplementos de óleo de peixe. Eles são melhores em cumprir o valor diário recomendado do que os peixes gordurosos.

2. Ovos Inteiros

Os ovos são um constituinte importante de uma dieta saudável. Isso é porque eles são uma fonte completa de proteínas, vitaminas e ferro. Eles contêm todos os ingredientes que o corpo precisa para a construção muscular.

3. Salmão Selvagem

Não é apenas delicioso, mas também um tesouro de gorduras e nutrientes saudáveis. Você vai comer cerca de 20 gramas de proteína por porção de 100 gramas. A proteína é necessária pelo organismo para manter o processo metabólico. Salmão selvagem também é uma excelente fonte de ômega três ácidos graxos. Salmão criado fazenda é delicioso por deficiente em ômega 3.

4. Iogurte

O iogurte é realmente um superalimento, além de ser um probiótico também ajuda a construir músculos. O iogurte desnatado pode ser um lanche ideal para adicionar à sua dieta. Iogurte contém gorduras saudáveis ​​e bactérias que são essenciais para muitas funções no corpo.

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5. Bagas

As bagas são ricas em antioxidantes que são necessários ao organismo para reparar qualquer dano oxidativo causado pelos radicais livres. Eles também são ricos em fibras e minerais que ajudam o corpo na prevenção de câncer e outras doenças crônicas.

6. Sementes de linho

As sementes de linho fornecem uma excelente combinação de proteína e fibra ao corpo. O óleo de linhaça não é uma alternativa às sementes de linhaça. Incorporar pelo menos uma colher de sopa de sementes de linho em sua dieta diária

7. Nozes Mistas

Um punhado de nozes todos os dias depois de uma sessão de treino é um lanche ideal. Nozes contêm proteínas e gorduras que são essenciais para o reparo dos músculos.

8. Azeite Virgem Extra

O azeite é rico em gorduras boas. Contém gorduras monoinsaturadas que previnem doenças cardíacas. Azeite virgem extra é rico em polifenóis. Adicione-o às suas saladas ou regue-o em cima de seus homus para obter os benefícios.

9. brócolis

O brócolis é uma ótima fonte de fibra dietética e é pobre em calorias. Para construir mais músculo, o corpo precisa perder gordura e substituí-lo. Legumes como brócolis reduzem a gordura corporal para tornar possível a construção muscular.

10. Espinafre

O espinafre é uma boa fonte de ferro, cobre, zinco e outros minerais que aumentam a contagem de glóbulos vermelhos no corpo. Isso, por sua vez, alimenta o corpo para gerenciar a construção muscular.

11. Turquia

O rei da proteína magra, peru, é excelente para uma dieta de fortalecimento muscular.Ele faz duas coisas para você, primeiro fornece proteína e, em segundo lugar, reduz a ingestão de gordura.

12. Quinoa

Quinoa é cheia de fibras e proteínas. É também um ganho sem glúten que pode ser muito útil para pessoas com doença celíaca tentando ganhar músculos

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13. Aveia

A aveia adiciona fibra dietética à dieta, o que é essencial para manter os músculos do estômago funcionando adequadamente e permanecerem saudáveis.

14. Carnes Vermelhas

A carne vermelha é uma excelente fonte de proteínas e minerais. A carne contém vitamina B12 e minerais que são essenciais para o reparo diário dos músculos.

15. Queijo Cottage

O queijo cottage é outra excelente fonte de proteínas e gorduras. Contém caseína, que é uma proteína que digere o mais lento, liberando energia lentamente para realizar procedimentos metabólicos.

16. Bananas

As bananas são uma boa fonte de energia; Isso ocorre porque eles contêm ferro e fibras e proteínas que podem ajudar a repor o corpo com qualquer consumo excessivo de gordura. Eles também compõem um delicioso lanche pré e pós-treino.

17. bisonte

A proteína é requerida pelo corpo para construir músculos, e a maioria das fontes de proteína também é rica em gorduras. Uma alternativa mais enxuta a outras carnes é o bisão. Ele contém apenas 2 gramas de gordura por uma porção de 3,5 onças. Você pode facilmente trocar carne bovina por bisão e obter mais proteína e menos gordura.

Linha de fundo

Frutas, legumes e carne são necessários para construir músculos. Uma dieta saudável e equilibrada, composta por alimentos integrais, é ideal para perda de gordura e ganho muscular. Proteínas e gorduras boas são encontradas em quase todos os alimentos integrais. Tente ficar longe de suplementos processados ​​que podem promover ganho muscular, mas são mais prejudiciais do que não.

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