15 alimentos saudáveis ​​que são muito ricos em magnésio

Alimentos saudáveis ​​que são ricos em magnésio incluem verduras, chocolate amargo, banana, abacate, salmão e cavala, castanha de caju, cereais integrais, amêndoas, sementes de abóbora, feijão preto, tofu, nozes, sementes de girassol, cerejas e beterraba.

Existem muitas reações químicas ocorrem em seu corpo. Além disso, você precisa de uma enorme quantidade de minerais como o magnésio neste contexto. Você pode manter um corpo saudável e energético quando consumir o mineral diariamente. Especialistas em saúde geralmente recomendam optar por uma dieta mineral densa para aumentar a imunidade.

A incorporação de alimentos ricos em magnésio em sua dieta promove a densidade óssea. Vários estudos também comprovaram os efeitos positivos do magnésio na inflamação relacionada ao câncer. Segundo os nutricionistas, uma pessoa média deve obter até 400 mg de magnésio por dia para evitar sua deficiência.

15 alimentos saudáveis ​​que são muito ricos em magnésio

1. Vegetais Verdes Frondosos

Couve , couve , espinafre , mostarda e nabo podem se tornar excelentes fontes de magnésio. Uma saladeira cheia de verduras contém cerca de 157 mg de magnésio. Estes legumes são baixos em calorias para que você possa comê-los sem contar calorias para obter magnésio regularmente.

Os benefícios para a saúde das verduras folhosas são que previnem a anemia, melhoram a digestão, facilitam a saúde cardiovascular, mantêm os níveis de colesterol e fortalecem os ossos.

2. Chocolate Negro

Estudos comprovaram os benefícios do chocolate amargo na saúde. Um quadrado de chocolate amargo com alto teor de cacau e açúcar limitado é um depósito de muitos nutrientes, incluindo o magnésio. Apenas uma onça de chocolate pode fornecer 64 mg de magnésio. Esta variedade de chocolate também contém fibra prebiótica que promove o crescimento de boas bactérias em seu intestino.

Alguns dos benefícios significativos para a saúde do chocolate amargo são que ele protege sua saúde cardiovascular, controla níveis elevados de colesterol, aumenta a taxa metabólica e previne a deterioração da memória relacionada à idade.

3. Banana

Além do potássio, a banana também pode se tornar uma excelente fonte de magnésio. Esta fruta é essencial para o desenvolvimento saudável das crianças. Além disso, os nutrientes que contém combatem o aparecimento de doenças crônicas. Uma banana de tamanho médio contém até 37 mg de magnésio. Então, adicione-o a cereais, smoothies e até mesmo em iogurte natural para estocar magnésio em seu corpo.

Os benefícios para a saúde da banana são que ela reduz a pressão alta, reduz o risco de doenças cardíacas, fortalece os ossos e facilita a saúde neurológica.

4. Abacate

Esta incrível fonte de alimento contém muitos nutrientes essenciais junto com o magnésio. Você pode obter 58 mg de magnésio de um abacate rasgado. Consumir um abacate também é uma ótima maneira de obter suas doses diárias de fibra alimentar, o que afasta os sintomas de indigestão.

Alguns benefícios do abacate são que ele mantém seu coração saudável, promove a digestão, mantém você satisfeito por longas horas e ajuda a perder peso. O abacate também ajuda a promover a função hepática, atua como afrodisíaco, apoia a saúde dos olhos e ajuda no tratamento da artrite

5. Salmão e Cavala

Um filé de salmão contém 53 mg de magnésio e menos calorias. Este fator faz com que seja uma fonte de alimento ideal para pessoas idosas e indivíduos obesos. Peixes gordurosos como a cavala não fornecem apenas ômega-3, mas contêm uma quantidade considerável de magnésio também. Portanto, incorporar esses peixes oleosos em sua dieta e manter a deficiência de magnésio na baía.

Os benefícios para a saúde dos peixes gordurosos são que eles equilibram os níveis de LDL, mantêm a freqüência cardíaca, promovem a circulação, melhoram a memória e combatem doenças oculares.

6. Cajus

Mastigando um punhado de cajus pode fornecer 82 mg de magnésio, o que pode adicionar até sua necessidade diária. As castanhas de caju misturam-se bem em várias receitas, por isso sinta-se à vontade para adicioná-las e preparar uma refeição nutritiva.

Os benefícios para a saúde dos cajus são que eles aumentam a memória, previnem doenças crônicas, fortalecem as unhas e o cabelo e controlam os níveis de pressão arterial.

7. Grãos Inteiros

A incorporação de pseudo-cereais como a quinoa e o trigo-mourisco e outros grãos, como cevada, aveia e trigo, à sua dieta é uma fonte segura de magnésio diariamente. Estes cereais e grãos densos em nutrientes contêm poucas calorias, o que ajuda a perder mais quilos. Você também pode obter fibras alimentares dessas fontes de alimentos que combatem os riscos de indigestão.

Alguns benefícios para a saúde dos grãos integrais são que absorvem o excesso de colesterol, melhoram os batimentos cardíacos, previnem as doenças cardiovasculares, mantêm você satisfeito por horas e melhoram a saúde do cérebro.

8. Amêndoas

Você pode adicionar um punhado de amêndoas esmagadas ao smoothie ou tigela de iogurte natural superior com eles. Amêndoas fornecem uma quantidade considerável de magnésio, independentemente de como você as consome. Este superalimento também contém muitos minerais que afetam sua saúde geral.

Os benefícios para a saúde das amêndoas são que fortalecem os ossos e os dentes, melhoram o estado do cabelo, aumentam a taxa metabólica, facilitam a imunidade e promovem a saúde ocular.

9. Sementes De Abóbora

Você tem um motivo para consumir sementes de abóbora, pois fornecem até 150 mg de magnésio. A melhor maneira de comer as sementes é adicionando-as a saladas e cereais. Você também pode fazer um lanche entre as refeições.

Alguns benefícios significativos para a saúde das sementes de abóbora são que eles evitam doenças oculares, controlam os níveis de LDL, promovem a digestão, fortalecem as unhas e aumentam a imunidade.

10. Feijão Preto

Uma xícara de feijão preto cozido não é apenas uma refeição saborosa, mas também fornece cerca de 120 mg de magnésio. Você pode obter vitamina K , potássio , zinco e muitos nutrientes essenciais do feijão preto também.

Os benefícios para a saúde dos feijões pretos são que eles facilitam a saúde cardiovascular, gerenciam os níveis de colesterol, ajudam a perder peso e previnem distúrbios estomacais.

11. Tofu

Este alimento vegetariano básico é uma usina de magnésio. Você pode obter até 53 mg de magnésio a partir de 100g de serviço. Além do magnésio, o tofu pode se tornar uma fonte para obter uma dose de proteína, que seu corpo necessita diariamente.

Os benefícios para a saúde do tofu são que ele mantém seu corpo energizado, fortalece os ossos, promove a saúde do cabelo, previne o envelhecimento precoce e apóia os tecidos conjuntivos.

12. Nozes

As nozes contêm compostos polifenólicos e magnésio, o que os torna uma fonte nutritiva de alimento para crianças e adultos. As mulheres grávidas também adicionam alguma quantidade desta noz para promover o desenvolvimento saudável do feto. No entanto, consulte o seu médico neste contexto também.

Alguns dos benefícios significativos para a saúde das nozes são que eles melhoram a saúde do cérebro, evitam a deterioração da memória relacionada à idade, fortalecem os folículos capilares e melhoram a visão.

13. Sementes De Girassol

Uma única porção de sementes de girassol contém cerca de 150 mg de magnésio. Então, adicione um punhado de sementes para smoothies ou cereais para obter sua dose diária de magnésio.

Os benefícios para a saúde das sementes de girassol são que eles melhoram a saúde do coração, tratam a artrite, previnem a asma e combatem os sintomas de vários tipos de câncer. Outros benefícios incluem o controle da hipertensão, a promoção do crescimento e do brilho do cabelo e o controle do açúcar no sangue.

14. cerejas

As cerejas doces e azedas podem fornecer 15,2 mg de magnésio. Além disso, você pode obter muitas vitaminas essenciais apenas consumindo uma xícara dessa fruta incrível.

Os benefícios para a saúde das cerejas são que previnem a anemia, tratam a artrite, aumentam a imunidade, aumentam a taxa metabólica, melhoram o estado da sua pele e retardam o envelhecimento prematuro.

15. beterraba

Adicionando 136g de beterraba à sua dieta diária pode fornecer até 31,3mg de magnésio. Este superalimento vai bem com salada, ou você pode servir com bifes ou filés.

Alguns benefícios significativos para a saúde da beterraba são o tratamento da anemia, a melhora da hipertensão, a prevenção da demência e o controle do diabetes tipo II. Outros benefícios incluem retardar o crescimento do tumor, apoiar a saúde psicológica, apoiar a gravidez, prevenir o colesterol ruim, aliviar a fadiga e apoiar a saúde do fígado.

Linha de fundo

Para promover sua saúde geral, você precisa de doses diárias de magnésio. Então, consuma esses superalimentos e abrace um corpo saudável.