11 alimentos saudáveis ​​que são ricos em iodo

Para evitar o mau funcionamento das glândulas tireóides, você precisa incorporar o iodo à sua dieta diária. Este mineral é essencial na produção de hormônios em suas glândulas tireóides. A deficiência de iodo leva a condições de saúde perigosas, como doenças auto-imunes, bócio, hipotireoidismo, retardo mental em crianças e cretinismo.

De acordo com especialistas em saúde, a deficiência de iodo em mulheres grávidas impede o desenvolvimento saudável do feto. Os nutricionistas recomendam que os adultos precisem de cerca de 150 mg de iodo diariamente, enquanto as gestantes necessitam de doses mais altas do mineral durante a gravidez.

Eles também devem consultar os médicos em caso de deficiência de iodo e abster-se de automedicação.

O iodo é amplamente encontrado em frutos do mar, vegetais do mar e várias fontes de alimento. A obtenção de iodo é ideal a partir de fontes naturais; Então, aqui está uma lista de alimentos carregados com o mineral.

1. Feijão Lima

O feijão-de-lima contém uma quantidade considerável de iodo e é uma excelente fonte de alimento para vegetarianos e vegans. Os feijões-de-lima, juntamente com vegetais, ervas e especiarias, também são uma refeição nutritiva para as crianças. Incorporando 2 – 3 porções de feijão em sua dieta é necessário para manter a deficiência de iodo na baía.

Os benefícios para a saúde dos feijões-de-lima incluem melhor saúde cardíaca, mais fibra alimentar; melhor digestão, níveis mais baixos de colesterol; Ele também mantém você cheio por mais horas, e é baixo em calorias.

2. Bacalhau

Marisco como bacalhau pode se tornar sua melhor fonte para obter iodo. Combina bem com muitas receitas. Você pode incorporar pedaços grossos do peixe em seu sanduíche. Ele pode se tornar um ingrediente delicioso para sopa e ensopado também. No entanto, deve procurar apenas bacalhau fresco e de boa qualidade para aproveitar ao máximo.

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Benefícios para a saúde do bacalhau são melhor fluxo sanguíneo, menor risco de parada cardíaca, melhor saúde ocular e previne a deterioração da memória relacionada à idade.

3. Algas Marinhas

O iodo não está presente apenas nos frutos do mar, você também pode obtê-lo nos vegetais do mar. Algas como a alga marinha é uma das fontes mais ricas para obter o mineral. Você pode consumir algas inteiras ou combiná-las com outras fontes de alimento para preparar uma refeição rica em nutrientes. Nutricionistas recomendam pelo menos uma dose em uma semana para manter o iodo em seu corpo.

Os benefícios para a saúde das algas são a pressão arterial mais baixa, mantém a saúde cardiovascular, promove clareza e concentração e ajuda na perda de peso.

4. Iogurte

Se você é fã de iogurte, ficará encantado ao saber que consumir iogurte coberto com frutas vermelhas e nozes pode fornecer 70 mg de iodo. Se você luta para incorporar frutos do mar ou vegetais do mar em sua dieta, você deve optar por iogurte em vez disso.

Comer uma xícara de iogurte natural de tamanho médio é suficiente para obter sua necessidade diária de iodo. Alguns benefícios significativos para a saúde do iogurte são melhor condição da pele, ossos mais fortes, pele jovem e mais elasticidade da pele.

5. Sardinhas

Peixes de baixa caloria não só ajudam você a perder quilos extras, mas também contém iodo. As sardinhas também podem se tornar uma grande fonte de obtenção de gorduras boas, como MUFAs e PUFAs. Então, refogue alguns vegetais orgânicos ou sirva um pouco de sardinha com purê de batatas e coma uma refeição cheia de nutrientes.

Os benefícios para a saúde das sardinhas também incluem melhor saúde psicológica; também previne distúrbios de memória relacionados à idade, combate o envelhecimento precoce e fortalece as unhas.

6. Leite

Estudos revelam que o iodo é amplamente encontrado em vacas alimentadas com pasto. Você pode obter 150 mg de iodo a partir de 250 ml de leite, o que previne os riscos de deficiência de iodo em primeiro lugar. Você precisa incorporar pelo menos uma porção de leite (diariamente) nas crianças da dieta, não apenas para evitar a deficiência de iodo, mas também para evitar a deterioração óssea. Há variedade de leite com baixo teor de gordura disponível no mercado também se você quiser evitar o excesso de calorias.

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Outros benefícios de saúde do leite são ossos e dentes fortes; é uma fonte de cálcio, proteínas e minerais e promove o crescimento saudável de crianças e previne a osteoporose.

7. Queijo

Os produtos lácteos são uma potência de queijo. Como o leite, você pode obter uma quantidade considerável de iodo do queijo também. Você deve adicionar queijo ralado em cima de suas refeições. Ou adicionar uma fatia ou duas à massa também pode se tornar uma maneira deliciosa de obter iodo.

Nutricionistas sugerem que mozzarella e cheddar são as melhores opções de queijo que você deve procurar. No entanto, fique de olho na quantidade e no consumo excessivo de queijo, pois é uma fonte de alimento repleto de calorias.

Outros benefícios para a saúde do queijo são o facto de prevenir cáries, reduzir a pressão arterial elevada, prevenir a osteoporose, proporcionar um brilho natural à sua pele, aumentar a imunidade e eliminar dores como dores de cabeça e enxaqueca.

8. Camarão

De acordo com especialistas em saúde, os camarões absorvem minerais da água do mar e os acumulam em seus corpos. Este processo faz dos camarões um depósito de iodo. Os delicados e salgados camarões também fornecem uma enorme quantidade de nutrientes que o seu corpo precisa. Então, da próxima vez que comer fora, não se esqueça de pedir alguns camarões e obter uma dose rápida de iodo.

Alguns benefícios significativos para a saúde do camarão são que ele gerencia os níveis de colesterol, previne doenças do coro, como a doença de Alzheimer, promove a freqüência cardíaca, impede o envelhecimento precoce e aumenta a saúde do cabelo.

9. Atum Enlatado

Basta espalhar alguns pedaços de atum em uma cama de folhas de alface e envolvê-lo em pão de tortilha para obter uma quantidade considerável de iodo. Atum enlatado é uma das melhores fontes de alimento de iodo que combinam bem com várias receitas, incluindo salada. Uma única porção de atum contém até 34 mg de iodo, que é também a sua necessidade diária.

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Os benefícios de saúde do atum enlatado incluem melhora da visão fraca, prevenção de distúrbios oculares relacionados à idade, melhora da condição da pele e funcionamento adequado do cérebro.

10. Ovos

Um ovo é um dos super alimentos que contêm uma quantidade considerável de nutrientes, incluindo o iodo. Você pode incorporar ovos em sua dieta de várias maneiras. Nutricionistas recomendam a adição de iodo à dieta de mulheres grávidas ou amamentando via gema de ovo.

Os benefícios para a saúde dos ovos são o desenvolvimento saudável das crianças, ossos e dentes fortes, crescimento mental e cognitivo em bebês; é uma fonte de proteína e te mantém cheio por horas, ajudando a perder peso.

11. Morangos

Morangos salgados, doces e azedos são embalados com iodo também. Uma tigela pequena de morangos orgânicos faz um ótimo lanche e uma maneira de obter iodo. Uma porção de morangos contém 88g de iodo.

Alguns benefícios significativos para a saúde dos morangos são o tratamento de desordens da pele, como acne, previne a anemia, aumenta a imunidade, aumenta a taxa metabólica, elimina os riscos de doenças crônicas como o câncer e mantém níveis saudáveis ​​de colesterol.

Linha de fundo

A deficiência de iodo é um sério problema de saúde. Sugerimos consultar o seu médico e evitar a automedicação.

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