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Todo mundo quer uma barriga lisa, certo? Admita ou não, muitos de nós queremos alcançar aquela barriga plana como modelo para nos fazer parecer mais sexy e mais atraentes para o sexo oposto. Talvez uma das maneiras mais fáceis de obter uma barriga lisa seja praticar várias posturas de ioga. Se você é novo no ioga, existem posturas simples que queimam a gordura da barriga sem esforço.
Veja também: 10 poses de ioga para queimar gordura corporal geral
10 posturas simples de ioga que queimam a gordura da barriga
Depois de ter uma barriga lisa e alguns abdominais para se orgulhar, você se sentirá mais confiante sobre si mesmo e, assim, melhorará o quão confortável você pode estar com seu corpo. Você poderá exibir esse corpo de praia em um biquíni minúsculo ou calção de banho.
1. Postura da árvore
Esta é uma das posturas de ioga simples para a gordura da barriga. Ajuda você a se manter apoiado em uma perna, certificando-se de que seus músculos abdominais trabalharão com o tempo.
- Fique em pé e coloque seu peso na perna esquerda. Traga o joelho direito até o peito e agarre o tornozelo. Pressione a sola do pé direito na coxa esquerda.
- Quando você se sentir vacilante, pode manter a mão no tornozelo; no entanto, se encontrar o equilíbrio com facilidade, você pode pressionar as palmas das mãos na frente do peito.
- Prenda os músculos abdominais contra a coluna e respire. Procure um ponto focal onde você possa apontar o seu olhar e manter a postura por 10 respirações longas e profundas. Repita o processo na outra perna.
2. Guerreiro Lunge Twist
Esta postura de ioga simples irá trabalhar os músculos abdominais e envolver totalmente os oblíquos também.
- Coloque as mãos juntas no peito. Avance com a perna esquerda e dobre o joelho na posição de 90 graus, mantendo a perna direita esticada.
- Prenda os músculos abdominais contra a coluna enquanto gira a parte superior do corpo para o lado esquerdo. Certifique-se de manter a coluna longa enquanto se inclina sobre a perna esquerda.
- Pressione o cotovelo direito na direção da parte externa da perna esquerda. Vire a cabeça e posicione-a de forma que fique voltada para o teto, acima do ombro esquerdo.
- Mantenha a postura por 10 respirações longas e profundas. Destorça o corpo e volte à posição ereta. Repita o procedimento do outro lado.
3. Pose da cadeira
Essa posição fortalecerá os músculos da região lombar , além de exercitar os músculos da coluna, quadris e tórax.
- Fique em pé e coloque as mãos em posição de oração à sua frente. Dobre o joelho, certificando-se de que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Levante as mãos acima da cabeça e dobre o torso um pouco para a frente. Respirar. Mantenha a posição o máximo que puder.
- Você também pode afundar mais na posição, se ainda for possível, e desde que mantenha a respiração normal.
- Endireite os joelhos e coloque as mãos no peito para voltar à posição normal.
4. Postura do Barco
A pose do barco é um dos asanas de ioga perfeitos e simples para redução da gordura da barriga. Ele tonifica seu abdômen, pernas, braços e também fortalece os músculos das costas.
- Deite-se no chão ou em seu tapete de ioga. Mantenha os pés e os braços juntos ao lado do corpo. Inspire.
- Levante o peito do chão enquanto expira. Simultaneamente, levante os pés do chão para atingir os 10 graus. Mantenha os braços esticados e os dedos estendidos em direção aos dedos dos pés.
- Mantenha seus olhos, dedos das mãos e dos pés em uma linha. Mantenha essa postura por 5 a 10 respirações, pois você sentirá alguma tensão nos músculos da barriga. Expire lentamente e volte à posição inicial para sair dessa posição.
5. Pose da ponte
Esta é uma das melhores e simples posturas de ioga que queimam a gordura da barriga. Além de achatar a barriga, também ajuda a melhorar a digestão, controla a pressão arterial , relaxa a mente, etc.
- Deite-se no chão ou em seu tapete de ioga e mantenha os pés apoiados no chão. Expire e levante-se do chão com os pés.
- Levante o corpo enquanto mantém o pescoço e a cabeça apoiados no tapete de ioga. O resto do seu corpo está no ar. Use as mãos para empurrar para baixo para obter suporte adicional, se necessário. Certifique-se de não se esforçar demais ao fazer a pose.
6. Postura do Guerreiro II
Este é um grande desafio de equilíbrio, que envolverá seu núcleo o tempo todo.
- Fique em pé e coloque seu peso no pé direito. Segure a canela esquerda contra o peito e estenda-a para trás para torná-la paralela ao chão.
- Flexione o pé esquerdo e aponte os dedos dos pés para baixo. Se precisar se estabilizar, coloque as pontas dos dedos no chão por enquanto.
- Quando estiver estável, estenda os dois braços à frente do corpo, fazendo uma linha reta desde a ponta dos dedos até as costas e o calcanhar esquerdo.
- Mantenha a posição reta por três respirações longas e profundas e volte lentamente à posição em pé. Faça o mesmo do outro lado.
7. Dobradiça Camel
Esta postura ajudará a envolver suas costas, coxas e abdominais.
- Ajoelhe-se no chão, mantendo os joelhos separados na largura do quadril e os dedos dos pés dobrados para baixo. Estenda os braços na frente do peito, mantendo-os retos e com a palma voltada para baixo.
- Levante o tórax e pressione a pelve para a frente enquanto se inclina para trás e arquea ligeiramente a região lombar.
- Faça uma pausa e concentre sua atenção em abrir o peito, mantendo a caixa torácica para baixo e o umbigo puxado para a coluna. Retorne lentamente à sua posição inicial. Repita por 10
8. Ponte com varredura de perna
Isso estabilizará seus abdominais e modelará suas nádegas e isquiotibiais.
- Deite-se no chão ou em seu tapete de ioga e mantenha os pés apoiados no chão. Coloque os braços de ambos os lados com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Prenda os abdominais com firmeza e pressione os calcanhares para levantar os quadris. Certifique-se de que seus quadris estão levantados e alinhados corretamente.
- Estenda a perna esquerda até o teto enquanto flexiona o pé. Vire a perna esquerda para a direita ao passar pelo meio do corpo. Vire para a esquerda e passe ligeiramente sobre o quadril esquerdo.
- Repita 10 vezes com a perna esquerda antes de mudar para a outra perna e repita por mais 10
9. Lótus Hip Lift
A contração estática em seu núcleo fornece uma ótima maneira de uma barriga mais lisa.
- Sente-se com as pernas cruzadas. Pressione as palmas das mãos no chão, fora dos quadris, com as pontas dos dedos voltadas para a frente. Contraia os músculos abdominais e pressione para baixo com os braços e ombros.
- Levante os quadris alguns centímetros do chão e mantenha a posição por 3 Abaixe-se até o chão e repita.
- Se você não consegue levantar os quadris do chão, pode simplesmente pressionar os braços e os ombros e levantar o máximo que puder até ficar mais forte.
10. Tábua lateral empilhada
Seus músculos abdominais serão usados para estabilizar todo o seu corpo enquanto você se equilibra no braço e na perna.
- Deite-se sobre o lado direito, mantendo os joelhos retos. Coloque a mão direita sob o ombro direito.
- Levante os quadris do chão até que seu corpo forme uma linha reta do ombro até os tornozelos.
- Flexione os pés e estenda o braço esquerdo até o teto. Respire profundamente e mantenha a posição por cerca de 60 segundos. Abaixe-se e repita do outro lado.
