10 posturas eficazes de ioga para dores de cabeça e enxaquecas

Dores de cabeça e enxaquecas são ocorrências comuns que atormentam as pessoas. Embora possa ser suportável às vezes, ainda deve ser tratado como um problema, pois pode impedir que você execute suas tarefas do dia-a-dia de forma conveniente e fácil. Além de remédios e outros tratamentos, existem algumas posturas de ioga poderosas para dores de cabeça, que podem curar a dor completamente se praticadas diariamente.

Ioga para dores de cabeça: 10 posturas úteis que oferecem alívio

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1. Postura do gato (Marjaryasana)

Esta é uma das melhores posturas de ioga para dores de cabeça . Quando praticado regularmente, trata em nenhum momento.

  • Caia no chão com as mãos e joelhos para assumir uma posição de mesa.
  • Arredonde a coluna suavemente ao expirar.
  • Ao inspirar, retorne a coluna à posição neutra.
  • Repita o procedimento alguns

2. Postura da Águia Modificada (Garudasana)

Esta é a melhor ioga para dores de cabeça.

  • Comece em uma posição ereta. Dobre os joelhos e levante o pé esquerdo, depois cruze-o com o direito. Certifique-se de que seu pé direito esteja firmemente colocado no chão e que a coxa esquerda esteja sobre a coxa direita, enquanto os dedos do pé esquerdo estão apontando para baixo.
  • Traga os braços para a frente, mantendo uma posição paralela ao chão. Cruze o braço direito sobre o esquerdo e dobre os cotovelos de forma que os braços fiquem perpendiculares ao solo. Mantenha as costas das mãos voltadas uma para a outra.
  • Vire as mãos lentamente de forma que as palmas fiquem voltadas uma para a outra. Pressione as palmas das mãos e estique os dedos para cima. Focalize seu olhar em um lugar e fique na posição por dois
  • Solte as mãos lentamente e traga-as para os lados. Levante a perna esquerda, coloque-a de volta no chão e lentamente fique em pé.
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3. Curvatura para a frente sentada (Paschimottanasana)

  • Sente-se com as pernas estendidas à sua frente. Flexione os dedos dos pés em sua direção. Certifique-se de que os dedões dos pés se tocam enquanto os calcanhares estão ligeiramente separados. Pressione os ísquios no chão e levante a coluna. Inspire e estenda os braços para o céu.
  • Expire e flexione-se para a frente, alcançando os dedos dos pés. Mantenha o queixo próximo ao peito e alongue a nuca. Mova os ombros para a frente além das orelhas e mantenha as axilas fechadas nas coxas. Relaxe sua garganta e respire.

4. Postura da Criança (Balasana)

  • Ajoelhe-se sobre as mãos e os joelhos. Solte os dedos dos pés no chão e mantenha os joelhos separados na largura do quadril. Ao expirar, abaixe lentamente as nádegas até os calcanhares, sentindo o cóccix se alongar.
  • Alongue a nuca antes que a testa repouse no chão enquanto o tronco se dobra sobre as coxas. Coloque os dois braços sobre as coxas, as palmas das mãos voltadas para cima e sinta o peso sobre os ombros espalhado levemente sobre as omoplatas.
  • Faça algumas respirações lentas em sua barriga e abaixe as costas enquanto descansa. Inspire e alongue o tronco para a frente, sobre as coxas. Levante-se enquanto pressiona o cóccix na direção da pelve e na direção dos calcanhares.

5. Pose de Pernas na Parede (Viparita Karani)

Este é um dos exercícios de ioga perfeitos para dores de cabeça de enxaqueca.

  • Sente-se ao lado de uma parede com os pés estendidos no chão à sua frente enquanto o lado esquerdo do seu corpo está em contato com a parede. Durante a expiração, deite-se suavemente de costas e gire-se de forma que a parte de trás das pernas agora fique pressionada contra a parede enquanto a planta dos pés fica voltada para cima.
  • Pressione os ísquios contra a parede e suas costas e cabeça devem estar apoiadas no chão, formando um ângulo de aproximadamente 90 graus em seu corpo. Deixe seu pescoço ficar em posição neutra e sentir a parte de trás da cabeça pesada.
  • Suavize o rosto e a garganta e deixe as mãos repousarem de cada lado com as palmas voltadas para cima. Feche os olhos e respire profundamente pelo nariz. Mantenha a posição por 5 a 15 minutos.
  • Para sair, empurre a planta dos pés contra a parede enquanto levanta ligeiramente os quadris. Role para o lado suavemente e permaneça de lado por mais algumas respirações antes de retornar à posição sentada.
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6. Curvatura para a frente em pé (Uttanasana)

  • Fique de pé. Os dedões dos pés se tocam e os calcanhares estão ligeiramente separados. Mantenha o cóccix dobrado para baixo e permita que sua coluna se mova para a frente, dobrando-se.
  • Contraia o queixo suavemente em direção ao peito e alongue a nuca. Mova as palmas das mãos em direção ao solo com as pontas dos dedos alinhadas com os calcanhares. Relaxe e respire.

7. Postura da Cabeça para Joelho (Janusirsasana)

  • Sente-se com as pernas estendidas à sua frente. Coloque o calcanhar direito na virilha e desenrole os dedos dos pés para fora da coxa esquerda. Pressione os ísquios no chão e levante a coluna em direção ao teto.
  • Inspire e coloque os braços acima da cabeça. Expire e dobre-se para a frente para tocar os dedos do pé esquerdo. Vire o umbigo suavemente para o lado esquerdo, mantendo o queixo levemente contraído em direção ao peito.
  • Alongue a nuca e a testa deve ser posicionada em direção à canela. Relaxe os olhos e a mandíbula. Repita do outro lado.

8. Postura de cão voltado para cima (Urdhva Mukha Svanasana)

  • Deite-se no chão de bruços, estique as pernas para trás. Dobre os cotovelos e espalhe as palmas das mãos no chão ao lado da cintura, certificando-se de que os antebraços fiquem perpendiculares ao chão.
  • Inspire, pressione as mãos internas com firmeza no chão e levemente para trás, como se estivesse tentando se empurrar para a frente. Estique os braços e levante o tronco com as pernas alguns centímetros acima do chão durante a inspiração.
  • Mantenha as coxas firmes e um pouco voltadas para dentro, e os braços firmes com o cotovelo vincando o rosto para a frente. Pressione o cóccix em direção ao púbis e levante-o em direção ao umbigo. Certifique-se de estreitar as pontas dos quadris e firmar, mas nunca endurecer as nádegas.
  • Firme as omoplatas contra as costas e empurre o lado das costelas para a frente. Levante a parte superior do esterno, mas não empurre as costelas dianteiras, pois isso só endurecerá a região lombar. Olhe para a frente ou incline um pouco a cabeça para trás.
  • Mantenha a posição por 15 a 30 segundos enquanto respira facilmente. Solte-se no chão durante a expiração.
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9. Postura da Ponte (Setu Banda)

  • Deite-se de costas com os braços colocados próximo ao corpo e as palmas das mãos voltadas para baixo. Dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no chão, mantendo os calcanhares próximos às nádegas e na largura do quadril.
  • Pressione os braços e os pés no chão e comece a levantar os quadris até o teto. Mova o esterno até o queixo e levante-o ligeiramente para ajudar a manter um espaço na nuca. Firme o cóccix em direção ao osso púbico e mova o osso púbico ligeiramente em direção à barriga. Estique os joelhos na frente para se certificar de que a parte inferior das costas está estendida, mantendo os joelhos acima dos tornozelos.
  • Junte as mãos atrás das costas e firme os braços no chão enquanto as omoplatas estão abaixadas ao longo da coluna. Respire de 5 a 15 respirações nesta postura. Lentamente, solte os braços e abaixe os quadris até o chão durante a expiração para sair do posição.

10. Corpse Pose (Savasana)

  • Deite-se de costas. Mantenha os pés e as pernas juntos, com os pés caindo para os lados.
  • Mantenha os braços a 30 graus de distância do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima. Mantenha os olhos fechados e concentre-se em relaxar o corpo inteiro enquanto descansa no chão.
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